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Schlaf und schlafbezogene Gewohnheiten werden in den Medien häufig unter die Lupe genommen, wobei Statistiken hervorheben, wie wichtig guter Schlaf ist und wie wenige von uns ihn zu bekommen scheinen.

90 % der Erwachsenen geben an, nicht genug Schlaf zu bekommen, und 25 % kämpfen mit Schlaflosigkeit am Sonntagabend. Schlafbedingte Probleme kosten britische Unternehmen aufgrund von Fehlzeiten, Unfällen und schlechter Leistung jedes Jahr 40 Milliarden Pfund oder 200,000 Tage Produktivität.

Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie man einen guten Schlaf plant;

– Konsistenz ist wichtig. Versuchen Sie, eine regelmäßige Zeit zum Aufstehen, Beenden der Arbeit und Zubettgehen zu haben. Bereiten Sie sich auf den kommenden Tag vor, indem Sie Ihr Lunchpaket zusammenstellen, Benzin ins Auto füllen und Ihre Unterlagen bereithalten. Verwenden Sie Listen, damit Sie organisiert sind und mehr Kontrolle haben. Planen Sie Ihre Kleidung oder entscheiden Sie sich für ein einheitliches Outfit oder eine einheitliche Farbe.

– Seien Sie proaktiv und gehen Sie mit allen Stressoren um, parken Sie sie dann, bis weitere Eingaben erforderlich sind. Versuchen Sie zu vermeiden, Situationen in Ihrem Kopf zu wiederholen. Seien Sie diszipliniert und beruhigen Sie Ihren Kampf-oder-Flucht-Ansatz gegenüber Stress. Machen Sie regelmäßig Pausen, ernähren Sie sich gesund und planen Sie frische Luft und Bewegung ein; Nehmen Sie eine positive Herangehensweise an die Work-Life-Balance und eine gute Nachtruhe an.

- Widmen Sie Qualitätszeit an Familie, Freunde, sondern planen Sie auch „Ich-Zeit“ für Dinge ein, die wichtig sind, aber andere vielleicht nicht einschließen. Seien Sie selbstbewusster und sagen Sie manchmal „Nein“ zu Bitten und Forderungen. Überlegen Sie genau, wie viel Zeit Sie bereit sind, Kompromisse einzugehen.

– Heimarbeiter haben oft ein Büro im Schlafzimmer. Schirmen Sie es nach der Arbeit ab, damit es nicht immer in Ihrer Sichtlinie ist. Ziehen Sie Ihre Arbeitskleidung aus, gehen Sie spazieren und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer zu einem friedlichen, entspannenden Ort wird. Minimieren Sie Unordnung und übermäßige Technologie.

– Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop aus zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um der Versuchung zu widerstehen, „nur noch einmal“ einzuchecken. Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie online gehen, und nutzen Sie Ihre Zeit effizienter. Schalten Sie Ihr Telefon stumm und halten Sie es vom Bett fern, da dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.

– Vermeiden Sie bedeutungsvolle, wichtige oder stressige Gespräche Vor dem zu Bett gehen. Wenn Sie beschäftigt, beschäftigt oder übermüdet sind, sind sie nicht produktiv und können sich ständig in Ihrem Kopf wiederholen und somit Ihren Schlaf stören. Stimmen Sie zu, ernste Angelegenheiten zu einem besseren Zeitpunkt zu besprechen und stellen Sie sicher, dass sie tatsächlich stattfinden.

– Viele Menschen haben Arbeit, die entweder geistige oder körperliche Anstrengung erfordert, was zu Müdigkeit in einem Bereich, aber nicht in dem anderen führt. Finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich an Quizfragen und Kreuzworträtseln beteiligen oder spazieren gehen, schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen, damit Sie sowohl körperlich als auch geistig voll ausgelastet sind.

– Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem entspannenden Bad oder einer Dusche, um den Stress des Tages wegzuspülen. Lesen Sie, genießen Sie ein heißes, milchiges Getränk, meditieren Sie, hören Sie entspannende Musik oder praktizieren Sie Yoga, alles Möglichkeiten, um Ihren Geist und Körper wissen zu lassen, dass er sich darauf vorbereitet, ins Bett zu gehen und eine gute Nachtruhe zu haben.

Sich zu einer positiven Schlafenszeit zu verpflichten, ist eine großartige Investition in die Unterstützung einer guten Nachtruhe. Dann sind Sie bereit für jeden kommenden Tag und fühlen sich erfrischt und aufgeladen.

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