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Als Golflehrer sehe ich keinen Grund, warum Golfspieler unabhängig von ihrem Körperbau oder ihrer Flexibilität nicht eine aufrechte Schwungebene annehmen sollten.

Wenn Sie jedoch online nach „Golfschwungflugzeug“ suchen, werden Sie mehrere Erklärungen zu diesem Thema und ebenso viele unterschiedliche Versionen darüber finden, was richtig und was nicht richtig ist.

Wie ich gleich aus rein mechanischer und physikalischer Sicht zeigen werde, überwiegen die Vorteile in Bezug auf Distanz und Genauigkeit bei weitem die einer flacheren Schwungebene, und allein aus diesen Gründen empfehle und lehre ich die Konzepte der Einführung eines aufrechteren Schwungs für alle meine Schüler .

Der Winkel der Schwungebene hängt normalerweise von der Körpergröße eines Golfspielers ab.

Golfern mit kleinerer Körpergröße wird nachgesagt, dass sie eine flachere Schwungebene haben.

Es kommt auch häufig vor, dass Golfer eine flache Schwungbewegung anwenden, da ihr Körperbau die Flexibilität ihres Schwungs einschränkt, wie z. B. die Größe ihres Brust- und Mittelteils.

Andererseits schwingen größere Golfer aufgrund der größeren Schulterhöhe über dem Boden natürlicherweise mit einer aufrechteren Schwungebene.

Aber nicht nur die körperlichen Eigenschaften eines Golfspielers bestimmen den Winkel seiner Schwungebene.

Was die Schwungebene auch bestimmt, ist, wie sie sich in ihrem Aufbau positionieren und wie sie ihre Schultern beim Rückschwung drehen …

Schwenkebenenwinkel

Bevor ich auf die Besonderheiten eines aufrechten Schwunges eingehe, möchte ich zunächst definieren, wie der Winkel der Schwungebene oft verstanden wird.

Ich sage das, weil ich sicher bin, dass Sie, wie die meisten leidenschaftlichen Golfer, Ben Hogans Buch „Fünf Lektionen. „Die modernen Grundlagen des Golfsports“ und seine Erklärung der Schwungebene sind Ihnen wahrscheinlich fest im Gedächtnis geblieben.

Hier ist seine Erklärung…

Versuchen Sie sich einen Golfspieler vorzustellen, der in seiner Aufstellposition ein rechtwinkliges Dreieck bildet.

Die vertikale Seite des Dreiecks verläuft von der Oberseite der Schultern/des Nackens bis zum Boden rund um die Fußposition. Die horizontale Seite wird von der Schlägerkopf- und Ballposition bis zu dem Punkt auf dem Boden gebildet, der auf die vertikale Seite des Dreiecks trifft.

Die Hypotenuse oder lange Seite des Dreiecks wird vom Schlägerkopf bis zum Punkt auf den Schultern bestimmt.

Das klassische Verständnis des Winkels der Schwungebene ist, dass es sich um den Winkel zwischen der Hypotenuse und der horizontalen Seite dieses Dreiecks handelt. (Erinnern Sie sich an die Abbildung einer Glasplatte in Hogans Buch, die auf der Schulter des Golfspielers ruht …)

Sie können sich jetzt vorstellen, wie sich dieser Winkel aufgrund der Körpergröße des Golfspielers vergrößert oder verkleinert und warum die Schwungebene häufig mit der Schulterhöhe des Golfspielers zusammenhängt.

Der Grund, warum ich sage, dass der Schwungebenenwinkel oft auf diese Weise bestimmt wird, liegt darin, dass es bei dieser Theorie eine große Annahme gibt, die meistens falsch ist …

Dabei wird davon ausgegangen, dass die Schwungbahn des Schlägerkopfes während des gesamten Rückschwungs demselben Winkel folgt, sodass der Höhepunkt des Schwungs auf einer verlängerten Linie liegt, die vom Ball über die Oberseite der Schultern bis zu den Händen an der Spitze des Schwungs verläuft schwingen…

Die Realität ist, dass der Winkel, in dem sich die Schaukel „tatsächlich“ dreht, völlig unterschiedlich sein kann, was dazu führt, dass die Hände den oberen Punkt der Schaukel entweder unterhalb oder über dem Punkt der „Hogan-Plattenglas-Definition“ erreichen.

Der Grund dafür ist, dass der Winkel der Schwungebene nicht nur von Ihrem Setup beeinflusst wird, sondern vor allem von der Ebene bestimmt wird, um die sich Ihre Schultern drehen.

Ihr Setup zeigt möglicherweise einen Schwungebenenwinkel an, der sich möglicherweise völlig von der tatsächlichen Rotationsebene Ihrer Schultern unterscheidet.

Hier ist der Grund…

Rotationsebenen Ihrer Schultern

Um Ihre Schulterrotationsbewegung zu verstehen, stellen Sie sich aufrecht vor einen Spiegel. Halten Sie Ihre Arme von beiden Seiten gerade ausgestreckt. Sie können Ihre Schultern in einer horizontalen Ebene um die Achse Ihrer Wirbelsäule drehen … was einfach ist.

Versuchen Sie nun, Ihre Schultern in einer vertikalen Ebene zu drehen, indem Sie Ihren rechten Arm anheben und Ihren linken Arm senken, sodass Sie von Hand zu Hand eine gerade Linie über Ihre Schultern halten. Die Drehachse in dieser Ebene ist ein Punkt auf Ihrer Brust direkt unter Ihrem Kinn. Diese Bewegung ist nicht sehr einfach auszuführen.

Die Realität Ihrer Schulterdrehung beim Rückschwung ist, dass sie in einer Kombination aus vertikaler und horizontaler Bewegung erfolgt.

Wie zu erwarten ist, führt eine Schulterdrehung, die sich mehr in der horizontalen Ebene bewegt, zu einer flacheren Schwungebene.

Wer mehr in einer vertikalen Ebene arbeitet, erzeugt eine aufrechtere Schwungebene.

Wenn wir also auf die klassische Hogan-Erklärung zurückkommen, dass die Schwungebene durch die Aufstellung und Körpergröße des Golfspielers bestimmt wird, ist die einzige Möglichkeit, dass sich ein Golfer am Ende seines Schwungs auf derselben Ebene befindet, die Kombination von Horizontaler und Vertikaler Bewegungen ihrer Schulterdrehung stimmen zufällig mit diesem Winkel überein.

Das kommt selten vor...

Wenn Sie wissen, dass die Schwungebene stärker von Ihrer Schulterrotation als von Ihrem Aufbau und Ihrer Körpergröße abhängt, können Sie Anpassungen an Ihrem Rückschwung vornehmen, um einige der Vorteile einer aufrechten Schwungbahn zu nutzen.

Hier sind einige der Hauptgründe, warum ich immer eine aufrechtere Schwungebene empfehle, die auf der Mechanik und Physik des Schwungs basieren.

Verbesserte Konsistenz Ihrer Schwunggenauigkeit

Der erste Grund beeinflusst die Genauigkeit und Flugbahn des Balls Ihres Schlags.

Wenn Sie sich jemals mein kostenloses Video zum Thema „Die Mechanismen häufiger Schwungfehler verstehen“ angesehen haben, in dem ich die Physik darlege, warum Ihre Schläge auf die Art und Weise „fliegen“, wie Sie es tun, läuft das Ergebnis aller Ihrer Golfschläge auf zwei Hauptfaktoren hinaus :

o Die Richtung, in die Ihre Schultern zum Kontaktpunkt mit dem Ball zeigen

o Die Ausrichtung Ihrer Schlägerkopffläche am Kontaktpunkt mit dem Ball

Je flacher Ihre Schwungebene ist, desto mehr bewegen sich Ihre Schultern in der horizontalen Ebene.

Dies bedeutet, dass sie das Ziel nur an einem Punkt kurz vor dem Kontakt und kurz nach dem Kontakt „anvisieren“. Das liegt daran, dass sich die Schlägerkopfbewegung mehr „über“ die Ziellinie bewegt, wie bei einem Baseballschwung, als in Richtung der Ziellinie, wie bei einem Puttschwung.

Außerhalb dieses sehr kleinen Bereichs ist die Richtung, in die Ihre Schultern zielen, beim Abschwung weiter rechts vom Ziel und beim Durchschwung weiter links vom Ziel (im Gegensatz zu Linkshändern).

Der Erfolg einer flacheren Schwungebene erfordert ein hohes Maß an „Timing“ und Balance beim Schwung durch den Kontaktpunkt, da der Spielraum für Fehler sehr gering ist.

Der Grad des „Ballspins“, der durch einen schlecht getimten Schwung erzeugt wird, bestimmt auch die Genauigkeit des Schlags.

Der relative Unterschied zwischen der Schulterschwungebene und der Ausrichtung der Schlägerfläche am Kontaktpunkt bestimmt die Menge an Spin, die auf dem Ball erzeugt wird.

Je mehr sich die Schultern „über“ die Ziellinie bewegen, desto stärker wird der erzeugte Ballspin, der zu übertriebenen Hooks oder Slices führt.

Andererseits wird ein aufrechter Schwung dadurch erzeugt, dass sich die Schultern mehr in der vertikalen Ebene bewegen, was bedeutet, dass die Zeit, die die Schultern während des Schwungs entlang der Ziellinie bewegen, viel länger ist.

Das Ergebnis ist, dass sich der Schlägerkopf über einen größeren Bereich des Schwungs entlang der Ziellinie bewegt, was zu einer höheren Fehlertoleranz bei Timing- und Gleichgewichtsproblemen führt.

Auch der Einfluss auf den Ballspin wird verringert, da die Schultern beim Kontakt bei einem schlecht getimten Schuss weniger „über“ die Ziellinie schwingen.

In beiden Fällen verbessert sich die Konsistenz Ihrer Schwunggenauigkeit, je aufrechter Ihr Schwungebenenwinkel ist …

Höhere Schwungkraft und Distanz

Beobachten Sie alle großen Schlagmänner auf Tour und eines der gemeinsamen Merkmale, die Ihnen auffallen werden, ist, dass die meisten einen aufrechten Schwung annehmen.

Ich habe bereits in einem früheren Turnberry-Newsletter darüber geschrieben, aber es lohnt sich, einen Blick auf die Gründe zu werfen, warum ein aufrecht schwingendes Flugzeug mehr Kraft für den Schwung erzeugt:

o Die Hände und der Schlägerkopf befinden sich am oberen Ende des Schwungs höher über dem Boden und erzeugen so mehr „potenzielle Energie“ für den Schwung. Wenn Sie an die Energie denken, die erzeugt werden kann, wenn Sie ein Gewicht von 20 bis 30 Pfund über Ihre Schultern heben und dann fallen lassen, werden Sie verstehen, woher die erhöhte Energie für den Schwung kommt. Dieses Gewicht ist das Gesamtgewicht Ihres Schlägers und Ihrer Arme.

o Sie nutzen Ihre kräftigen Muskeln entlang Ihrer rechten Seite und oben an Ihrer linken Schulter, wodurch mehr Kraft für den Schwung erzeugt werden kann, als wenn Sie die Kraft Ihrer unteren Rückenmuskeln nutzen, die sich in einem flacheren Schwung um die Basis Ihrer Wirbelsäule drehen.

Verbessertes Gleichgewicht

Ihr Gleichgewicht beim Rück- und Abschwung wird durch die Zentrifugalkraft beeinflusst, die durch die Drehung des Schlägerkopfes während der Bewegung entsteht, und durch den Winkel, in dem diese Kraft auf Ihren Rumpf wirkt.

Die Zentrifugalkraft, die durch die kreisförmige Bewegung des Schlägerkopfes erzeugt wird, bewirkt, dass Ihre Schultern nach vorne zum Ball gezogen werden, was die Stabilität Ihres Rumpfes während Ihres Schwungs beeinträchtigen kann.

Um Ihnen ein übertriebenes Beispiel dafür zu geben, welche Auswirkungen dies auf Ihr Gleichgewicht haben könnte, versuchen Sie sich die Aktion eines Athleten vorzustellen, der den Hammer wirft.

In diesem Fall muss der Sportler durch „Zurücklehnen“ die enorme Zentrifugalkraft überwinden, die zum Drehen des Hammers erforderlich ist, um während der Drehung das Gleichgewicht zu halten.

Eine flachere Schwungebene hat einen ähnlichen Einfluss auf das Gleichgewicht des Golfspielers, der der Wirkung der Zentrifugalkraft entgegenwirken muss, die den Schlägerkopf mit den unteren Rückenmuskeln drehen muss, um den Oberkörper während des Schwungs in Position zu halten.

Bei einem aufrechten Schwung wird diese Zentrifugalkraft vom Boden aus stärker nach oben durch den Rumpf und die Beine erzeugt, was weniger Auswirkungen auf Ihre unteren Rückenmuskeln hat, sodass Ihr Rumpf stabiler bleibt.

So erzeugen Sie einen aufrechten Schwung

So sehr Sie vielleicht erwarten, dass Ihr Setup den Ebenenwinkel beeinflusst, so sehr wird es durch Ihre Schulterrotation beeinflusst.

Ich ermutige Sie, Ihren Schwung mit einer „Abwärtsrotation“ Ihrer linken Schulter zu beginnen ...

Viele Golfer beginnen ihren Schwung durch die Bewegung ihrer Hände.

Für Golfer, deren Rumpfflexibilität oder Schultern steif sind oder die im Mittelteil ein paar Zentimeter mehr haben, als ihnen lieb ist, ermutigt sie der Beginn des Schwungs mit den Händen, ihren Schwung um ihren Körper zu „wickeln“, wodurch eine flache Schwungebene entsteht .

Das liegt daran, dass sich ihre Schultern mehr in der horizontalen Ebene bewegen.

Die Nettoschwungergebnisse können übermäßiges Schneiden sein, wobei der Ball die Flugbahn stark nach links beginnt oder den Ball nach rechts drückt.

Das liegt daran, dass der Bereich, in dem sich der Schlägerkopf entlang der Ziellinie bewegt, sehr klein ist, was die Fehlertoleranz für die Genauigkeit des Schwungs verringert, wie ich bereits erwähnt habe.

Beginnen Sie Ihren Schwung mit einer Abwärtsbewegung der linken Schulter und Sie werden diesem Problem entgegenwirken.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Schwung mit einer eher vertikalen Drehung der Schultern beginnt. Dadurch drehen sich Ihre Schultern weiter entlang der Ziellinie.

Spiegelübung für den richtigen Aufbau

Der andere Bereich, der Ihre Schwungebene beeinflusst, ist Ihr Setup.

Ich ermutige Sie, diese Schwungeinleitungsübung mit der linken Schulterdrehung zu Hause vor einem Spiegel zu üben.

Achten Sie beim Drehen auf die Bewegung Ihrer Hand. Passen Sie Ihr Setup an, um das vertikale Drehen zu erleichtern und Ihre Hände entlang einer aufrechteren Schwungebene zu bewegen.

Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen helfen sollen:

o Lassen Sie Ihre Arme im Stand senkrecht nach unten hängen, wobei Ihre Hände nicht mehr als XNUMX cm von Ihrem Bein entfernt sind

o Halten Sie Ihren Rücken von der Hüfte aufwärts gerade. Lassen Sie Ihre Schulter nicht nach vorne hängen

o Wenn Sie eine große Brust haben, möchten Sie sich in der Haltung vielleicht mehr nach vorne beugen, um Ihren Armen mehr Spielraum zu geben, damit sie sich gerade nach hinten bewegen können, anstatt sich um Ihren Körper zu schlingen

Während Sie diese Routine durchführen, werden Sie wahrscheinlich eine Muskelsteifheit im Rückschwung verspüren, die Sie nicht gewohnt sind, insbesondere in der linken Schulter.

Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, die Schultern horizontal um die Wirbelsäule zu drehen, als sie vertikal zu drehen.

Dies ist normal, da die Bewegung in der vertikalen Ebene verschiedene Muskeln Ihres Golfschwungs beansprucht.

Schulterflexibilität

Viele Golfer sind einfach zu steif in den Schultern, um dies effektiv zu tun, und wenn sie zum ersten Mal einen aufrechten Schwung auf der Range ausprobieren, sind die Ergebnisse enttäuschend.

Verkürzen Sie in diesem Fall Ihren Rückschwung erheblich, da die Steifheit Ihrer Golfmuskulatur in der aufrechten Schwungebene dazu führt, dass andere Bereiche Ihres Schwungs zusammenbrechen.

Achtung: Lassen Sie niemals zu, dass Ihr linker Ellenbogen bricht, wenn Sie versuchen, aufrechter zu schwingen. Sie verfehlen den Zweck der Anpassung an eine höhere Schwungebene und verursachen nur noch mehr Timing-Probleme.

Eine Übung, die ich zur Verbesserung der Schulterflexibilität in der vertikalen Ebene empfehle, besteht darin, einen Besenstiel zu nehmen, ihn über Ihre Schultern zu legen und dann Ihre Ellbogen und Arme über die Oberseite des Griffs zu legen.

Für manche Menschen ist dies möglicherweise eine Dehnübung für sich. Machen Sie sie daher vorsichtig, ohne die Schultermuskulatur zu belasten.

Bewegen Sie nun den Griff so weit wie möglich gerade nach unten und halten Sie ihn 60 Sekunden lang gedrückt. Achten Sie beim Halten der Dehnung darauf, dass sich Ihre Hüften nicht seitwärts in die entgegengesetzte Richtung bewegen, da dies der Dehnung entgegenwirkt.

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Dehnung ebenfalls möglichst aufrecht und gerade.

Führen Sie nun die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.

Nach ein paar Tagen dieser Dehnübung werden Sie feststellen, dass sich Ihre Distanz auf dem Schießstand verbessert, wenn Sie beginnen, Ihren Rückschwung weiter auszudehnen. Sie sollten jedoch von Anfang an eine deutliche Verbesserung Ihrer Genauigkeit feststellen, je weiter Sie die Ziellinie hinunterschwingen.

Viel Glück!

Grüße,

Die angebotene

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