Έπιπλα Ινδονησίας, Χονδρική έπιπλα εσωτερικού χώρου από μπαστούνι, Πράσινα έπιπλα, Χονδρική έπιπλα κήπου, Χονδρική έπιπλα από ψάθινα έπιπλα, Ινδονησία μπαστούνι, Teak έπιπλα Ινδονησία, Έπιπλα για το ξενοδοχείο

Piguno ως προσφορά ινδονησιακής κατασκευής επίπλων Έπιπλα Ινδονησίας, εξαγωγέας της έπιπλα εσωτερικού χώρου από μαόνι μαύρο προς την υπαίθρια έπιπλα teak χονδρικής, έπιπλα για το ξενοδοχείο, φωτισμός, διακόσμηση σπιτιού και βιοτεχνία της Ινδονησίας, Ασία για ξενοδοχειακό έργο, διαμέρισμα, κατοικία, SPA, εστιατόριο, θέρετρο με τιμές λιανικής και χονδρικής. Όλα τα είδη ινδονησιακών επίπλων είναι Ινδονησία teak έπιπλα, Ινδονησία ξύλινα έπιπλα από μαόνι, Ινδονησία εξωτερική έπιπλα κήπου, εσωτερικά έπιπλα τικ, σύγχρονα μοντέρνα έπιπλα, αναγεννημένα έπιπλα από ξύλο τικ Χονδρική Ασία, Ινδονησία έπιπλα παιδιών, έπιπλα από ξύλο τικ, έπιπλα από ξύλο teak, συνθετικά έπιπλα μπαστούνι, Επίσης Έπιπλα αλουμινίου χύτευσης, στερεά έπιπλα από ξύλο τικ, έπιπλα από ανοξείδωτο Ασία κλασικό έπιπλα χονδρικής, Ινδονησία κατασκευαστής επίπλων επίπλων.

Όλα είναι ευπρόσδεκτα ... .. λιανικής, χονδρικής, ιδιοκτήτης κατάστημα, διευθυντής έργων, εσωτερικός σχεδιασμός, εισαγωγέας, ιδιωτική κατοικία, ξενοδοχειακός, κλπ ...

Εμπορική κατασκευαστής επίπλων teak, Υπαίθρια έπιπλα ψάθισης Java, Ινδονησία έπιπλα rattan, Έπιπλα Μπαλί

[Ad_1]

Ως εκπαιδευτής γκολφ δεν μπορώ να δω κανέναν λόγο για τον οποίο οι παίκτες του γκολφ δεν πρέπει να υιοθετήσουν ένα όρθιο αεροπλάνο αιώρησης ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση ή την ευελιξία τους.

Ωστόσο, εάν μεταβείτε στο διαδίκτυο για να αναζητήσετε το "γκόλφ swing plane", θα δείτε πολλές εξηγήσεις σχετικά με το θέμα και εξίσου πολλές διαφορετικές εκδοχές σχετικά με το τι είναι σωστό και τι όχι.

Όπως θα δείξω σύντομα από καθαρά μηχανική και φυσική σκοπιά, τα οφέλη σε απόσταση και ακρίβεια υπερτερούν κατά πολύ εκείνων ενός πιο επίπεδου αεροπλάνου και μόνο για αυτούς τους λόγους προτείνω και διδάσκω τις έννοιες της υιοθέτησης μιας πιο όρθιας ταλάντευσης για όλους τους μαθητές μου .

Οι γωνίες του επιπέδου αιώρησης συνήθως συνδέονται με το ύψος ενός παίκτη γκολφ.

Οι παίκτες γκολφ με μικρότερο ύψος λέγεται ότι έχουν πιο επίπεδο αεροπλάνο αιώρησης.

Είναι επίσης σύνηθες να βλέπουμε τους παίκτες του γκολφ να υιοθετούν μια επίπεδη κίνηση λόγω των χαρακτηριστικών της σωματικής διάπλασής τους που περιορίζουν το εύρος της ευελιξίας τους στην αιώρηση, όπως το μέγεθος του στήθους και του μεσαίου τμήματος.

Από την άλλη, οι ψηλότεροι παίκτες του γκολφ ταλαντεύονται φυσικά με ένα πιο όρθιο αεροπλάνο αιώρησης απλώς και μόνο λόγω του αυξημένου ύψους των ώμων τους από το έδαφος.

Όμως, τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός παίκτη γκολφ δεν είναι τα μόνα πράγματα που διέπουν τη γωνία του επιπέδου αιώρησής του.

Αυτό που καθορίζει επίσης το αεροπλάνο αιώρησης είναι το πώς τοποθετούνται στη διάταξη τους και πώς περιστρέφουν τους ώμους τους στην οπίσθια αιώρηση…

Γωνία αεροπλάνου αιώρησης

Πριν μπω στις ιδιαιτερότητες μιας όρθιας αιώρησης, επιτρέψτε μου πρώτα να ορίσω πώς γίνεται συχνά κατανοητή η γωνία του επιπέδου αιώρησης.

Το λέω γιατί είμαι βέβαιος ότι, όπως οι περισσότεροι παθιασμένοι παίκτες του γκολφ, έχετε διαβάσει το βιβλίο του Μπεν Χόγκαν «Πέντε μαθήματα. Οι σύγχρονες βασικές αρχές του γκολφ» και η εξήγησή του για το αεροπλάνο αιώρησης είναι πιθανώς κάτι που έχει κολλήσει σταθερά στο μυαλό σας.

Ιδού η εξήγησή του…

Προσπαθήστε να απεικονίσετε έναν παίκτη του γκολφ που σχηματίζει ένα ορθογώνιο τρίγωνο στη θέση εγκατάστασης του.

Η κατακόρυφη πλευρά του τριγώνου σχηματίζεται από την κορυφή των ώμων/λαιμού τους μέχρι το έδαφος γύρω από τη θέση των ποδιών τους. Η οριζόντια πλευρά σχηματίζεται από τη θέση της κεφαλής και της μπάλας μέχρι το σημείο του εδάφους που συναντά την κατακόρυφη πλευρά του τριγώνου.

Η υποτείνουσα, ή η μεγάλη πλευρά του τριγώνου, προσδιορίζεται από το κεφάλι του ραβδιού μέχρι το σημείο στους ώμους τους.

Η κλασική κατανόηση της γωνίας του επιπέδου αιώρησης είναι ότι είναι η γωνία μεταξύ της υποτείνουσας και της οριζόντιας πλευράς αυτού του τριγώνου. (Θυμηθείτε τη γυάλινη πλάκα εικονογράφηση στο βιβλίο του Χόγκαν που στηρίζεται στον ώμο των παικτών…)

Μπορείτε τώρα να φανταστείτε πώς αυτή η γωνία θα αυξανόταν ή θα μειωνόταν λόγω του ύψους του παίκτη γκολφ και γιατί το αεροπλάνο αιώρησης συνδέεται συχνά με το ύψος των ώμων των παικτών.

Ο λόγος για τον οποίο λέω ότι έτσι καθορίζεται συχνά η γωνία του επιπέδου ταλάντευσης είναι ότι υπάρχει μια μεγάλη υπόθεση με αυτή τη θεωρία που είναι λανθασμένη τις περισσότερες φορές…

Αυτό που υποτίθεται είναι ότι η διαδρομή αιώρησης της κεφαλής ράβδου ακολουθεί την ίδια γωνία σε όλη την οπίσθια αιώρηση, έτσι ώστε το υψηλό σημείο της ταλάντευσης να βρίσκεται σε μια εκτεταμένη γραμμή που τραβιέται από την μπάλα μέσω της κορυφής των ώμων έως τα χέρια στην κορυφή του κούνια…

Η πραγματικότητα είναι ότι η γωνία με την οποία περιστρέφεται η κούνια «πραγματικά» μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική, με αποτέλεσμα τα χέρια να φτάνουν στο πάνω σημείο της ταλάντευσης είτε κάτω είτε πάνω από το σημείο του «ορισμού γυαλιού πλάκας Hogan».

Ο λόγος για αυτό είναι ότι η γωνία του επιπέδου ταλάντευσης δεν επηρεάζεται μόνο από τη διάταξη σας, αλλά καθορίζεται κυρίως από το επίπεδο γύρω από το οποίο περιστρέφονται οι ώμοι σας.

Η ρύθμισή σας μπορεί να δείχνει μια γωνία επιπέδου αιώρησης που μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική από το πραγματικό επίπεδο περιστροφής των ώμων σας.

Εδώ γιατί ...

Περιστροφικά επίπεδα των ώμων σας

Για να κατανοήσετε την κίνηση περιστροφής του ώμου σας, σταθείτε όρθια μπροστά σε έναν καθρέφτη. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία από κάθε πλευρά. Μπορείτε να περιστρέψετε τους ώμους σας σε οριζόντιο επίπεδο γύρω από τον άξονα της σπονδυλικής σας στήλης… κάτι που είναι εύκολο να το κάνετε.

Τώρα προσπαθήστε να περιστρέψετε τους ώμους σας σε ένα κατακόρυφο επίπεδο σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και ρίχνοντας το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή από χέρι σε χέρι στους ώμους σας. Ο άξονας περιστροφής σε αυτό το επίπεδο είναι ένα σημείο στο στήθος σας ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας…. αυτή η κίνηση δεν είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί.

Η πραγματικότητα της στροφής του ώμου σας στην οπίσθια στροφή είναι ότι λειτουργεί σε συνδυασμό κάθετης και οριζόντιας κίνησης.

Όπως θα περίμενε κανείς, μια στροφή του ώμου που κινείται περισσότερο στο οριζόντιο επίπεδο θα δημιουργήσει ένα πιο επίπεδο επίπεδο αιώρησης.

Αυτό που λειτουργεί περισσότερο σε κατακόρυφο επίπεδο θα παράγει ένα πιο όρθιο επίπεδο αιώρησης.

Έτσι, όταν επιστρέψουμε στην κλασική εξήγηση του Hogan ότι το αεροπλάνο αιώρησης διέπεται από τη διάταξη και το ύψος του παίκτη γκολφ, ο μόνος τρόπος με τον οποίο ένας παίκτης γκολφ θα βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο στην κορυφή της αιώρησής του είναι εάν ο συνδυασμός οριζόντιας και κατακόρυφης οι κινήσεις της στροφής των ώμων τους συμβαίνει να ταιριάζουν με αυτή τη γωνία.

Αυτό συμβαίνει σπάνια…

Έχοντας αυτή την κατανόηση ότι το αεροπλάνο αιώρησης επηρεάζεται περισσότερο από την περιστροφή των ώμων σας παρά από τη ρύθμιση και το ύψος σας, σας επιτρέπει να κάνετε προσαρμογές στην οπίσθια αιώρησή σας για να κερδίσετε μερικά από τα οφέλη από μια όρθια διαδρομή αιώρησης.

Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους για τους οποίους προτείνω πάντα ένα πιο όρθιο αεροπλάνο αιώρησης που βασίζονται στη μηχανική και τη φυσική της ταλάντευσης.

Βελτιωμένη συνέπεια της ακρίβειας αιώρησής σας

Ο πρώτος λόγος επηρεάζει την ακρίβεια και τη διαδρομή πτήσης της μπάλας του σουτ σας.

Εάν έχετε διαβάσει ποτέ το δωρεάν βίντεό μου σχετικά με το "Κατανοώντας τη μηχανική των κοινών σφαλμάτων αιώρησης", όπου περιγράφω τη φυσική του γιατί οι βολές σας "πετούν" με τον τρόπο που το κάνουν , το αποτέλεσμα όλων των βολών σας γκολφ συνοψίζεται σε δύο βασικούς παράγοντες :

o Η κατεύθυνση που στοχεύουν οι ώμοι σας στο σημείο επαφής με την μπάλα

o Ο προσανατολισμός του προσώπου του κεφαλιού του συλλόγου σας στο σημείο επαφής με την μπάλα

Όσο πιο επίπεδο επίπεδο αιώρησης τόσο περισσότερο οι ώμοι σας κινούνται στο οριζόντιο επίπεδο.

Αυτό σημαίνει ότι «στοχεύουν» στον στόχο μόνο σε ένα σημείο λίγο πριν την επαφή και λίγο μετά την επαφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση της κεφαλής του συλλόγου κινείται περισσότερο «σε όλη τη γραμμή στόχου» σαν κούνια του μπέιζμπολ παρά προς τη γραμμή στόχου σαν κούνια τοποθέτησης.

Έξω από αυτήν την πολύ μικρή περιοχή, η κατεύθυνση που στοχεύουν οι ώμοι σας είναι πιο δεξιά του στόχου στην κάτω αιώρηση και πιο αριστερά του στόχου στη συνέχεια (αντίθετα για τους αριστερούς).

Η επιτυχία ενός πιο επίπεδου αεροπλάνου αιώρησης απαιτεί υψηλό βαθμό «χρονομέτρησης» και ισορροπίας στην αιώρηση μέσω του σημείου επαφής, καθώς υπάρχει πολύ μικρό περιθώριο λάθους.

Το επίπεδο "συστροφής της μπάλας" που δημιουργείται από μια κακοχρονισμένη αιώρηση καθορίζει επίσης την ακρίβεια του σουτ.

Η σχετική διαφορά μεταξύ του επιπέδου αιώρησης του ώμου και του προσανατολισμού της όψης του ραβδιού στο σημείο επαφής καθορίζει την ποσότητα περιστροφής που δημιουργείται στη μπάλα.

Όσο περισσότερο οι ώμοι κινούνται «κατά μήκος» της γραμμής στόχου, τόσο μεγαλύτερο είναι το γύρισμα της μπάλας που δημιουργείται που οδηγεί σε υπερβολικά άγκιστρα ή φέτες.

Από την άλλη πλευρά, μια όρθια αιώρηση δημιουργείται από τους ώμους που κινούνται περισσότερο στο κατακόρυφο επίπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι ο χρόνος που οι ώμοι κινούνται προς τα κάτω στη γραμμή στόχου είναι πολύ μεγαλύτερος κατά τη διάρκεια της αιώρησης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι η κεφαλή του συλλόγου κινείται προς τα κάτω στη γραμμή στόχου σε μια μεγαλύτερη περιοχή της αιώρησης δίνοντας υψηλότερο περιθώριο σφάλματος για προβλήματα χρονισμού και ισορροπίας.

Ο αντίκτυπος στο γύρισμα της μπάλας μειώνεται επίσης, επειδή οι ώμοι αιωρούνται λιγότερο «πέρα από» τη γραμμή στόχου κατά την επαφή για ένα κακό χρονομετρημένο σουτ.

Και στις δύο περιπτώσεις, η συνέπεια της ακρίβειας αιώρησής σας θα βελτιώσει όσο πιο όρθια είναι η γωνία του επιπέδου αιώρησής σας…

Υψηλότερη ισχύς ταλάντευσης και απόσταση

Παρατηρήστε όλους τους μεγάλους χτυπητές στην περιοδεία και ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά που θα παρατηρήσετε είναι ότι οι περισσότεροι υιοθετούν μια όρθια κούνια.

Έγραψα για αυτό σε ένα προηγούμενο ενημερωτικό δελτίο της Turnberry, αλλά αξίζει να αναθεωρήσουμε τους λόγους για τους οποίους ένα όρθιο αεροπλάνο αιώρησης παράγει περισσότερη ισχύ για την κούνια:

o Τα χέρια και το κεφάλι του ραβδιού θα είναι ψηλότερα από το έδαφος στην κορυφή της κούνιας, παράγοντας περισσότερη «δυνητική ενέργεια» για την κούνια. Όταν σκέφτεστε την ενέργεια που μπορεί να δημιουργηθεί αν σηκώνοντας ένα βάρος 20-30 λίβρες πάνω από τους ώμους σας και ρίχνοντάς το, θα καταλάβετε πού προέρχεται η αυξημένη ενέργεια για την κούνια. Αυτό το βάρος είναι το συνδυασμένο βάρος του συλλόγου και των χεριών σας.

o Χρησιμοποιείτε τους ισχυρούς σας μύες κάτω από τη δεξιά σας πλευρά και το πάνω μέρος του αριστερού σας ώμου, κάτι που μπορεί να παράγει περισσότερη δύναμη για την αιώρηση από τη δύναμη των μυών της κάτω πλάτης σας που περιστρέφονται γύρω από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης με πιο επίπεδη αιώρηση.

Βελτιωμένη ισορροπία

Η ισορροπία σας κατά την ανάστροφη και την καθοδική στροφή επηρεάζεται από την κεντρική δύναμη της περιστροφής της κεφαλής του μπαστούνι καθώς βρίσκεται σε κίνηση και από ποια γωνία ασκεί αυτή η δύναμη στον κορμό σας.

Η κεντρική δύναμη που δημιουργείται από το κεφάλι του μπαστούνι που κινείται σε μια κυκλική διαδρομή ενεργεί για να τραβήξει τους ώμους σας προς τα εμπρός προς την μπάλα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη σταθερότητα του κορμού σας κατά τη διάρκεια της αιώρησής σας.

Για να σας δώσω ένα υπερβολικό παράδειγμα της επίδρασης που μπορεί να έχει αυτό στην ισορροπία σας, προσπαθήστε να φανταστείτε τη δράση ενός αθλητή που ρίχνει το σφυρί.

Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής πρέπει να ξεπεράσει την τεράστια κεντρική δύναμη που χρειάζεται για να περιστρέψει το σφυρί «γείροντας προς τα πίσω» προκειμένου να παραμείνει ισορροπημένος κατά τη διάρκεια του γύρισμα.

Ένα πιο επίπεδο αεροπλάνο αιώρησης έχει παρόμοιο αντίκτυπο στην ισορροπία του παίκτη γκολφ, ο οποίος πρέπει να αντιμετωπίσει την επίδραση της ανάγκης της κεντρικής δύναμης να περιστρέψει το κεφάλι του ράβδου με τους μύες της πλάτης για να κρατήσει τον κορμό στη θέση του κατά τη διάρκεια της αιώρησης.

Κατά τη διάρκεια μιας όρθιας αιώρησης, αυτή η κεντρική δύναμη δημιουργείται περισσότερο προς τα πάνω μέσω του κορμού και των ποδιών από το έδαφος, δημιουργώντας λιγότερη επίδραση στους μύες της μέσης σας, επιτρέποντας στον κορμό σας να παραμείνει πιο σταθερός.

Πώς να δημιουργήσετε μια όρθια αιώρηση

Όσο και αν περιμένατε ότι η ρύθμιση σας θα επηρεάσει την επίπεδη γωνία, επηρεάστηκε περισσότερο από την περιστροφή των ώμων σας.

Σας ενθαρρύνω να ξεκινήσετε την αιώρησή σας με μια «κάτω περιστροφή» του αριστερού σας ώμου…

Πολλοί παίκτες του γκολφ ξεκινούν την κούνια τους κινώντας τα χέρια τους.

Για τους παίκτες γκολφ που μπορεί να είναι δύσκαμπτοι στην ευελιξία του κορμού, στους ώμους τους ή μπορεί να έχουν μερικές ίντσες περισσότερο γύρω από το μέσο τμήμα τους από ό,τι θα ήθελαν, ξεκινώντας την κούνια με τα χέρια τους τους ενθαρρύνει να «τυλίξουν» την κούνια τους γύρω από το σώμα τους προκαλώντας ένα επίπεδο αεροπλάνο αιώρησης .

Αυτό συμβαίνει επειδή οι ώμοι τους κινούνται περισσότερο στο οριζόντιο επίπεδο.

Τα αποτελέσματα της αιώρησης του διχτυού μπορεί να είναι υπερβολικό τεμαχισμό, με την μπάλα να ξεκινά τη διαδρομή πτήσης πολύ προς τα αριστερά ή να σπρώχνει τη μπάλα προς τα δεξιά.

Αυτό συμβαίνει επειδή η περιοχή όπου ο επικεφαλής του κλαμπ κινείται προς τα κάτω στη γραμμή στόχου είναι πολύ μικρή, μειώνοντας το περιθώριο λάθους για ακρίβεια στην αιώρηση, όπως κάλυψα νωρίτερα.

Ξεκινήστε την κούνια σας με μια κίνηση προς τα κάτω του αριστερού ώμου και θα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Εξασφαλίζει ότι η αιώρησή σας ξεκινά με περισσότερη κάθετη περιστροφή των ώμων. Με αυτόν τον τρόπο οι ώμοι σας θα περιστρέφονται περισσότερο στη γραμμή στόχου.

Άσκηση καθρέφτη για σωστή ρύθμιση

Η άλλη περιοχή που θα επηρεάσει το αεροπλάνο αιώρησής σας είναι η ρύθμιση σας.

Σας ενθαρρύνω να εξασκήσετε αυτό το τρυπάνι εκκίνησης αιώρησης με τη στροφή του αριστερού ώμου μπροστά από έναν καθρέφτη στο σπίτι.

Καθώς γυρίζετε, παρακολουθήστε την κίνηση του χεριού σας. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις σας για να διευκολύνετε την κατακόρυφη στροφή και να μετακινείτε τα χέρια σας σε ένα πιο όρθιο επίπεδο αιώρησης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

o Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κάθετα προς τα κάτω στη στάση με τα χέρια σας τοποθετημένα όχι περισσότερο από έξι ίντσες μακριά από το πόδι σας

o Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία από τους γοφούς επάνω. Μην αφήνετε τον ώμο σας να καμπουριάζει προς τα εμπρός

o Εάν έχετε μεγάλο στήθος, μπορεί να θέλετε να γέρνετε περισσότερο προς τα εμπρός στη στάση για να δώσετε στα χέρια σας μεγαλύτερη απόσταση ώστε να κινούνται ευθεία προς τα πίσω αντί να τυλίγονται γύρω από το σώμα σας

Καθώς περνάτε από αυτή τη ρουτίνα, είναι πιθανό να νιώσετε μυϊκή δυσκαμψία στην πλάτη που δεν έχετε συνηθίσει…ειδικά στον αριστερό σας ώμο.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να περιστρέψετε τους ώμους σας οριζόντια γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη παρά να τους περιστρέψετε κάθετα.

Αυτό είναι φυσιολογικό αφού η κίνηση στο κατακόρυφο επίπεδο χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες στην κούνια του γκολφ σας.

Ευελιξία ώμων

Πολλοί παίκτες του γκολφ είναι απλώς πολύ δύσκαμπτοι στους ώμους για να το κάνουν αυτό αποτελεσματικά και όταν δοκιμάζουν για πρώτη φορά ένα όρθιο αεροπλάνο αιώρησης στην περιοχή βρίσκουν τα αποτελέσματα απογοητευτικά.

Σε περίπτωση που συμβεί αυτό, συντομεύστε σημαντικά την οπίσθια αιώρησή σας επειδή η ακαμψία των μυών του γκολφ στο όρθιο επίπεδο αιώρησης προκαλεί βλάβη σε άλλες περιοχές της αιώρησής σας.

Προσοχή: Μην αφήνετε ποτέ τον αριστερό σας αγκώνα να σπάσει όταν προσπαθείτε να ταλαντευτείτε πιο όρθια. Θα νικήσετε τον σκοπό της προσαρμογής σε ένα υψηλότερο επίπεδο αιώρησης και θα δημιουργήσετε μόνο περισσότερα προβλήματα χρονισμού στον εαυτό σας.

Μια άσκηση που προτείνω για τη βελτίωση της ευελιξίας των ώμων στο κατακόρυφο επίπεδο είναι να πάρετε μια λαβή σκούπας και να την τοποθετήσετε στους ώμους σας και στη συνέχεια να τυλίξετε τους αγκώνες και τα χέρια σας στο πάνω μέρος της λαβής.

Για μερικούς ανθρώπους αυτή μπορεί να είναι μια άσκηση διάτασης από μόνη της, γι' αυτό κάντε την απαλά χωρίς να πιέζετε τους μύες των ώμων.

Τώρα μετακινήστε τη λαβή ευθεία προς τα κάτω από τη μία πλευρά όσο μπορείτε και κρατήστε τη για 60 δευτερόλεπτα. Καθώς κρατάτε το τέντωμα, μην αφήνετε τους γοφούς σας να κινούνται πλάγια προς την αντίθετη κατεύθυνση, καθώς αυτό θα αντισταθμίσει το τέντωμα.

Ομοίως, κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και ίσιο όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του τεντώματος.

Τώρα κάντε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μετά από μερικές ημέρες αυτής της έκτασης, θα διαπιστώσετε ότι η απόσταση σας στην εμβέλεια θα βελτιωθεί καθώς αρχίζετε να επεκτείνετε περισσότερο την οπισθοστροφή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να δείτε αξιοσημείωτη βελτίωση στη συνέπεια της ακρίβειάς σας ευθύς εξαρχής όσο περισσότερο περιστρέφετε τη γραμμή στόχου.

Καλή τύχη!

Χαιρετισμούς,

Τα

[Ad_2]