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Encontrará máquinas de pesas en todos los gimnasios, pero algunas personas las encuentran realmente complicadas. Este artículo explica qué son estas máquinas, cómo funcionan y cuáles son sus ventajas.

Las máquinas de pesas son fáciles de operar. Comienzas ajustando tu asiento y luego empujas o jalas una barra o un juego de manijas. Los mangos están conectados a una cadena, cable o palanca que están conectados a una pila de pesas de forma rectangular, que pesan entre 5 y 50 libras. Para levantar 20 libras, simplemente inserte una clavija de metal a través del orificio del peso de 30 libras.

Ventajas

Estas son algunas de las razones por las que debería usar máquinas de pesas en su entrenamiento:

• Están seguros. Son ideales para principiantes porque si te quedas sin fuerzas durante un ejercicio puedes soltarte sin miedo a que un gran peso caiga sobre tu cuerpo.
• Requieren poco equilibrio o coordinación. La mayoría de las máquinas de pesas mantienen su cuerpo en la posición correcta a diferencia de las "pesas libres". Por ejemplo, si haces un press de hombros en una máquina de pesas, simplemente te sientas en una silla y empujas las manijas hacia arriba, pero con una barra no solo tienes que empujar la barra hacia arriba, sino mantenerte estable y equilibrado al mismo tiempo.
• Puedes trabajar en músculos específicos. Las máquinas de pesas tradicionales te permiten concentrarte en un músculo, lo cual es genial si estás tratando de corregir una debilidad específica. Un ejemplo de esto es cuando desea fortalecer los isquiotibiales o los músculos de la parte trasera del muslo. Hay una máquina de pesas que mantiene su cuerpo en posición mientras dobla las piernas y se enfoca en los isquiotibiales. Si usa pesas libres para realizar la misma tarea, probablemente terminará trabajando también los músculos frontales del muslo y los glúteos.
• Entrenamientos más rápidos. Con las máquinas de pesas, puede configurar el ejercicio mucho más rápido que con las pesas libres. Simplemente ajuste el asiento (si es necesario) y pegue la clavija de metal a través de un orificio en lugar de quitar las pesas libres de un estante y deslizarlas dentro y fuera de una barra. Además, los gimnasios y los clubes de salud generalmente tienen máquinas de pesas agrupadas, lo que hace que sea rápido y fácil moverse entre ellos y le permite completar un entrenamiento de cuerpo entero en aproximadamente 20 minutos.

Desventajas

• Puede ser aburrido. Después de un tiempo, es probable que usted y sus músculos se aburran de usar máquinas. Entonces, mezcle algunas pesas libres después de un tiempo y aprenda a fortalecer los mismos músculos con diferentes ejercicios.
• No se ajusta a todos los cuerpos. La mayoría de las máquinas están diseñadas para personas que miden entre 5 pies 4 pulgadas y 6 pies 2 pulgadas de alto. Por lo tanto, si está fuera de este rango, la máquina puede sentirse incómoda. Si ese es el caso, pruebe con otra máquina o elija pesas libres para apuntar al mismo grupo muscular.
• Aísle cada grupo de músculos. Esto puede ser una ventaja (ver arriba) pero puede ser una desventaja porque no es así como funcionan nuestros músculos en nuestra vida diaria. En la vida cotidiana, nuestros músculos trabajan en grupos, por lo que tiene sentido trabajarlos de la misma manera en el gimnasio.
• No puedes llevártelos contigo. Si se va por negocios o vacaciones, no podrá llevar máquinas de pesas, así que lleve algunas pesas libres y no tendrá excusa para no hacer ejercicio.

Con suerte, después de leer este artículo no se sentirá intimidado por las máquinas de pesas, estará persuadido de que las ventajas superan a las desventajas y estará listo para incorporarlas en sus entrenamientos.

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