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En tant qu'instructeur de golf, je ne vois aucune raison pour laquelle les golfeurs ne devraient pas adopter un plan de swing vertical, indépendamment de leur physique ou de leur flexibilité.

Pourtant, si vous allez en ligne pour rechercher «plan de swing de golf», vous verrez plusieurs explications sur le sujet et autant de versions différentes sur ce qui est correct et ce qui ne l'est pas.

Comme je le montrerai bientôt d'un point de vue purement mécanique et physique, les avantages en termes de distance et de précision l'emportent de loin sur ceux d'un plan de swing plus plat et pour ces seules raisons, je recommande et enseigne les concepts d'adoption d'un swing plus droit à tous mes étudiants. .

Les angles du plan de swing sont généralement associés à la hauteur du golfeur.

On dit que les golfeurs qui sont de plus petite taille ont un plan de swing plus plat.

Il est également courant de voir les golfeurs adopter un mouvement de swing plat en raison des caractéristiques de leur physique qui limitent la plage de flexibilité de leur swing, comme leur poitrine et leur taille moyenne.

D'autre part, les golfeurs plus grands se balancent naturellement avec un plan de swing plus droit simplement en raison de la hauteur accrue de leurs épaules par rapport au sol.

Mais les caractéristiques physiques d'un golfeur ne sont pas les seules choses qui régissent l'angle de son plan de swing.

Ce qui détermine également le plan de swing, c'est la façon dont ils se positionnent dans leur configuration et comment ils font pivoter leurs épaules en arrière ...

Angle du plan de rotation

Avant d'entrer dans les détails d'une balançoire verticale, permettez-moi d'abord de définir comment l'angle du plan de pivotement est souvent compris.

Je dis cela parce que je suis sûr, comme la plupart des golfeurs passionnés, que vous avez lu le livre de Ben Hogan «Cinq leçons. Les fondamentaux modernes du golf »et son explication du plan de swing est probablement celle qui est fermement ancrée dans votre esprit.

Voici son explication…

Essayez d'imaginer un golfeur formant un triangle rectangle dans sa position d'installation.

Le côté vertical du triangle est formé du haut de leurs épaules / cou au sol autour de la position de leurs pieds. Le côté horizontal est formé de la tête du club et de la position de la balle à ce point sur le sol qui rencontre le côté vertical du triangle.

L'hypoténuse, ou côté long du triangle, est déterminée de la tête du club à la pointe de leurs épaules.

La compréhension classique de l'angle du plan de pivotement est qu'il s'agit de l'angle entre l'hypoténuse et le côté horizontal de ce triangle. (Souvenez-vous de l'illustration de la plaque de verre dans le livre de Hogan posée sur l'épaule du golfeur…)

Vous pouvez maintenant imaginer comment cet angle augmenterait ou diminuerait en raison de la hauteur du golfeur et pourquoi le plan de swing est souvent associé à la hauteur des épaules du golfeur.

La raison pour laquelle je dis que c'est ainsi que l'angle du plan de rotation est souvent déterminé est qu'il y a une grande hypothèse avec cette théorie qui est la plupart du temps incorrecte ...

Ce qu'il suppose, c'est que la trajectoire du swing de la tête du club suit ce même angle tout au long du backswing de sorte que le point haut du swing se trouve sur une ligne prolongée qui est tirée de la balle par le haut des épaules jusqu'aux mains en haut de la balançoire…

La réalité est que l'angle auquel la balançoire tourne «réellement» peut être totalement différent, ce qui fait que les mains atteignent le point le plus haut de la balançoire soit en dessous soit au-dessus du point de la «définition du verre plat Hogan».

La raison en est que l'angle du plan de rotation n'est pas seulement influencé par votre configuration, il est principalement déterminé par le plan autour duquel vos épaules tournent.

Votre configuration peut afficher un angle de plan de balancement qui peut être complètement différent du plan de rotation réel de vos épaules.

Voici pourquoi…

Plans de rotation de vos épaules

Pour comprendre le mouvement de rotation de votre épaule, tenez-vous droit devant un miroir. Tenez vos bras tendus de chaque côté. Vous pouvez faire pivoter vos épaules dans un plan horizontal autour de l'axe de votre colonne vertébrale… ce qui est facile à faire.

Maintenant, essayez de faire pivoter vos épaules dans un plan vertical en soulevant votre bras droit et en laissant tomber votre bras gauche afin de maintenir une ligne droite de main en main sur vos épaules. L'axe de rotation dans ce plan est un point sur votre poitrine juste en dessous de votre menton… ce mouvement n'est pas très facile à exécuter.

La réalité de votre tour d'épaule lors du backswing est qu'il fonctionne dans une combinaison de mouvement vertical et horizontal.

Comme vous vous en doutez, un virage d'épaule qui se déplace davantage dans le plan horizontal créera un plan d'oscillation plus plat.

Celui qui fonctionne davantage dans un plan vertical produira un plan de pivotement plus vertical.

Ainsi, lorsque nous revenons à l'explication classique de Hogan selon laquelle le plan de swing est régi par la configuration et la hauteur du golfeur, la seule façon pour un golfeur d'être sur ce même plan au sommet de son swing est de savoir si la combinaison horizontale et verticale les mouvements de leur tour d'épaule correspondent à cet angle.

Cela se produit rarement…

Avoir cette compréhension que le plan de swing est plus affecté par la rotation de votre épaule que votre configuration et votre hauteur vous permet de faire des ajustements à votre backswing pour profiter de certains des avantages d'une trajectoire de swing verticale.

Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles je recommande toujours un plan de swing plus vertical basé sur la mécanique et la physique du swing.

Amélioration de la cohérence de votre précision de swing

La première raison affecte la précision et la trajectoire de la balle de votre tir.

Si vous avez déjà revu ma vidéo gratuite sur «Comprendre la mécanique des défauts de swing communs» où je décris la physique des raisons pour lesquelles vos coups «volent» de la manière dont ils le font, le résultat de tous vos coups de golf se résume à deux facteurs majeurs :

o La direction que vos épaules visent au point de contact avec le ballon

o L'orientation de la tête de votre club au point de contact avec le ballon

Plus votre plan de swing est plat, plus vos épaules bougent dans le plan horizontal.

Cela signifie qu'ils «visent» la cible uniquement à un point juste avant le contact et peu après le contact. C'est parce que le mouvement de la tête du club se déplace davantage «à travers» la ligne cible comme un swing de baseball plutôt que vers la ligne cible comme un swing de putting.

En dehors de cette très petite région, la direction que vos épaules visent est plus à droite de la cible sur le swing vers le bas et plus à gauche de la cible sur le suivi (opposé pour les gauchers).

Le succès d'un plan d'oscillation plus plat nécessite un degré élevé de «synchronisation» et d'équilibre dans l'oscillation à travers le point de contact car il y a très peu de marge d'erreur.

Le niveau de «rotation de la balle» généré par un swing mal chronométré détermine également la précision du tir.

La différence relative entre le plan de balancement de l'épaule et l'orientation de la face du club au point de contact détermine la quantité de rotation générée sur la balle.

Plus les épaules se déplacent «à travers» la ligne de cible, plus la rotation de la balle est importante, ce qui entraîne des crochets ou des tranches exagérés.

D'autre part, un swing vertical est produit par les épaules se déplaçant davantage dans le plan vertical, ce qui signifie que le temps que les épaules se déplacent le long de la ligne cible est beaucoup plus long pendant le swing.

Le résultat est que la tête du club descend la ligne cible sur une plus grande région du swing, ce qui donne une marge d'erreur plus élevée pour les problèmes de synchronisation et d'équilibre.

L'impact sur la rotation de la balle est également réduit, car les épaules se balancent moins «à travers» la ligne de cible au contact pour un tir mal chronométré.

Dans les deux cas, la cohérence de la précision de votre swing améliorera plus l'angle de votre plan de swing sera plus droit ...

Puissance de swing et distance plus élevées

Observez tous les gros frappeurs en tournée et l'une des caractéristiques communes que vous remarquerez est que la plupart adopte une balançoire verticale.

J'ai écrit à ce sujet dans un précédent bulletin d'information Turnberry, mais il vaut la peine de revoir les raisons pour lesquelles un plan de swing vertical génère plus de puissance pour le swing:

o Les mains et la tête du club seront plus hautes au-dessus du sol au sommet du swing, générant plus «d'énergie potentielle» pour le swing. Lorsque vous pensez à l'énergie qui peut être créée en soulevant un poids de 20 à 30 lb au-dessus de vos épaules et en le laissant tomber, vous comprendrez d'où vient l'augmentation de l'énergie pour le swing. Ce poids étant le poids combiné de votre club et de vos bras.

o Vous utilisez vos muscles puissants sur le côté droit et le haut de votre épaule gauche, ce qui peut générer plus de puissance pour le swing que d'utiliser la puissance de vos muscles du bas du dos tournant autour de la base de votre colonne vertébrale dans un swing plus plat.

Équilibre amélioré

Votre équilibre pendant le backswing et le downswing est affecté par la force centrifuge de la rotation de la tête du club lorsqu'elle est en mouvement et sur quel angle cette force agit sur votre tronc.

La force centrifuge générée par la tête du club se déplaçant dans un chemin circulaire agit pour tirer vos épaules vers l'avant vers la balle, ce qui peut affecter la stabilité de votre tronc pendant votre swing.

Pour vous donner un exemple exagéré de l'effet que cela pourrait avoir sur votre équilibre, essayez d'imaginer l'action d'un athlète lançant le marteau.

Dans ce cas, l'athlète doit surmonter l'énorme force centrifuge nécessaire pour faire tourner le marteau en «se penchant en arrière» afin de rester équilibré pendant la rotation.

Un plan de swing plus plat a un impact similaire sur l'équilibre du golfeur qui doit contrer l'effet de la force centrifuge nécessaire pour faire pivoter la tête du club avec les muscles du bas du dos afin de maintenir le tronc en position pendant le swing.

Lors d'un balancement à la verticale, cette force centrifuge est générée plus haut par le tronc et les jambes à partir du sol, générant moins d'effet sur les muscles du bas du dos, ce qui permet à votre tronc de rester plus stable.

Comment générer une balançoire verticale

Même si vous vous attendez à ce que votre configuration ait un impact sur l'angle du plan, elle est davantage impactée par la rotation de votre épaule.

Je vous encourage à commencer votre swing par une «rotation vers le bas» de votre épaule gauche…

De nombreux golfeurs amorcent leur swing en bougeant leurs mains.

Pour les golfeurs qui peuvent être raides dans la flexibilité de leur tronc, des épaules ou qui peuvent avoir quelques centimètres de plus autour de leur section médiane qu'ils ne le souhaiteraient, commencer le swing avec leurs mains les encourage à «enrouler» leur swing autour de leur corps, créant un plan de swing plat .

C'est parce que leurs épaules bougent davantage dans le plan horizontal.

Le résultat du swing net peut être un tranchage excessif, la balle commençant la trajectoire de vol fortement vers la gauche, ou poussant la balle vers la droite.

En effet, la région où la tête du club se déplace le long de la ligne cible est très petite, ce qui réduit la marge d'erreur pour la précision du swing comme je l'ai expliqué plus tôt.

Commencez votre swing par un mouvement descendant de l'épaule gauche et vous contrerez ce problème.

Cela garantit que votre swing commence par une rotation verticale des épaules. Ce faisant, vos épaules tourneront davantage le long de la ligne cible.

Exercice de mise en miroir pour une configuration correcte

L'autre domaine qui affectera votre plan de swing est votre configuration.

Je vous encourage à pratiquer cet exercice d'initiation au swing avec votre épaule gauche devant un miroir à la maison.

Pendant que vous tournez, regardez le mouvement de votre main. Ajustez votre configuration afin de faciliter la rotation verticale et de déplacer vos mains le long d'un plan d'oscillation plus droit.

Voici quelques conseils pour vous aider:

o Laissez vos bras pendre verticalement vers le bas dans la position avec vos mains placées à moins de six pouces de votre jambe

o Gardez le dos droit des hanches vers le haut. Ne laissez pas votre épaule pencher vers l'avant

o Si vous avez une grosse poitrine, vous voudrez peut-être vous pencher davantage vers l'avant pour donner à vos bras plus d'espace pour se déplacer droit vers l'arrière plutôt que de s'enrouler autour de votre corps

Au fur et à mesure que vous suivez cette routine, vous ressentirez probablement une raideur musculaire dans le balancement arrière auquel vous n'êtes pas habitué ... en particulier dans votre épaule gauche.

En effet, il est beaucoup plus facile de faire pivoter vos épaules horizontalement autour de votre colonne vertébrale que de les faire pivoter verticalement.

Ceci est normal car le mouvement dans le plan vertical utilise différents muscles dans votre swing de golf.

Flexibilité de l'épaule

De nombreux golfeurs sont trop raides dans les épaules pour faire cela efficacement et lorsqu'ils essaient pour la première fois un plan de swing vertical sur le terrain, ils trouvent les résultats décevants.

Si cela se produit, raccourcissez considérablement votre élan arrière, car la rigidité de vos muscles de golf dans le plan de swing vertical provoque la rupture d'autres zones de votre swing.

Attention: ne laissez jamais votre coude gauche se casser lorsque vous essayez de vous balancer plus droit. Vous échouerez au but de l'ajustement à un plan de swing plus élevé et ne vous causerez que plus de problèmes de synchronisation.

Un exercice que je recommande pour améliorer la flexibilité des épaules dans le plan vertical consiste à prendre un manche à balai et à le placer sur vos épaules, puis à enrouler vos coudes et vos bras sur le dessus de la poignée.

Pour certaines personnes, cela peut être un exercice d'étirement en soi, alors faites-le doucement sans stresser les muscles des épaules.

Maintenant, déplacez la poignée vers le bas d'un côté aussi loin que vous pouvez aller et maintenez pendant 60 secondes. Pendant que vous maintenez l'étirement, ne laissez pas vos hanches se déplacer latéralement dans la direction opposée, car cela contrera l'étirement.

De même, gardez votre tronc droit et droit autant que possible pendant l'étirement.

Faites maintenant le même mouvement dans la direction opposée.

Après quelques jours de cet étirement, vous constaterez que votre distance sur la plage s'améliorera au fur et à mesure que vous commencerez à prolonger davantage votre backswing. Cependant, vous devriez voir une nette amélioration de la cohérence de votre précision dès le début, au fur et à mesure que vous descendez la ligne cible.

Bonne chance!

Salutations,

Les

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