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Il sonno e le abitudini legate al sonno sono spesso esaminate dai media, con statistiche che evidenziano quanto sia importante la qualità del sonno e quanto pochi di noi sembrano ottenerla.

Il 90% degli adulti riferisce di non dormire a sufficienza e il 25% lotta con l'insonnia della domenica notte. I problemi legati al sonno costano alle aziende britanniche 40 miliardi di sterline all'anno, ovvero 200,000 giorni di produttività, a causa di assenteismo, incidenti e prestazioni scadenti.

Diamo un'occhiata ad alcuni modi per pianificare una buona notte di sonno;

- La coerenza è importante. Cerca di avere un tempo regolare per alzarti, finire il lavoro e andare a letto. Preparati per il prossimo giorno preparando il pranzo al sacco, mettendo la benzina in macchina e tenendo pronti i documenti. Usa gli elenchi in modo da essere organizzato e sentirti più in controllo. Organizza i tuoi vestiti o adotta un vestito o un colore uniforme.

- Sii proattivo e affronta eventuali fattori di stress, quindi parcheggiarli fino a quando non saranno richiesti ulteriori input. Cerca di evitare di riprodurre le situazioni nella tua mente. Sii disciplinato e calma il tuo approccio "combatti o fuggi" allo stress. Fare pause regolari, mangiare sano e programmare aria fresca ed esercizio fisico; adottare un approccio positivo all'equilibrio tra lavoro e vita privata e dormire bene la notte.

- Dedica tempo di qualità alla famiglia, agli amici, ma anche programmare "tempo per me" per cose importanti, ma che potrebbero non includere altri. Sii più assertivo e di 'no' a volte a richieste e richieste. Sii deciso su quanto tempo sei disposto a scendere a compromessi.

- Lavoratori domestici spesso hanno un ufficio in camera da letto. Schermalo dopo il lavoro in modo che non sia sempre nel tuo campo visivo. Cambia i tuoi abiti da lavoro, fai una passeggiata e assicurati che la tua camera da letto diventi un luogo tranquillo e rilassante. Riduci al minimo il disordine e la tecnologia eccessiva.

- Spegni il telefono e il laptop due ore prima di andare a letto, evitando così la tentazione di fare il check-in "ancora una volta". Definisci gli orari in cui andare online e utilizza il tuo tempo in modo più efficiente. Metti il ​​telefono in modalità silenziosa e tienilo lontano dal letto in quanto può influire sulla qualità del tuo sonno.

- Evita di avere conversazioni significative, importanti o stressanti prima di andare a letto. Quando sei occupato, preoccupato o troppo stanco, non sono produttivi e possono ripetersi costantemente nella tua mente, interrompendo così il tuo sonno. Accetta di discutere questioni serie in un momento migliore e assicurati che abbiano effettivamente luogo.

- Molte persone svolgono un lavoro che richiede uno sforzo fisico o mentale, con conseguente stanchezza in una zona ma non nell'altra. Trova l'equilibrio impegnandoti in quiz e cruciverba, o camminando, nuotando, in palestra, in modo da esercitarti completamente sia fisicamente che mentalmente.

- Rilassati prima di andare a letto con un bagno o una doccia rilassante per lavare via lo stress delle giornate. Leggere, gustare una bevanda calda e lattiginosa, meditare, ascoltare musica rilassante o praticare yoga, tutti modi per far sapere alla mente e al corpo che si sta preparando per andare a letto e dormire bene la notte.

Impegnarsi in una routine positiva della buonanotte è un ottimo investimento per sostenere una buona notte di sonno. Allora sei pronto per ogni giorno a venire, sentendoti riposato e ricaricato.

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