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Come istruttore di golf, non vedo alcun motivo per cui i golfisti non dovrebbero adottare un piano oscillante verticale indipendentemente dal loro fisico o flessibilità.

Tuttavia, se vai online per cercare "golf swing plane", vedrai molteplici spiegazioni sull'argomento e altrettante versioni diverse su ciò che è corretto e ciò che non è corretto.

Come mostrerò tra breve da un punto di vista puramente meccanico e fisico, i vantaggi in termini di distanza e precisione superano di gran lunga quelli di un piano oscillante più piatto e solo per questi motivi consiglio e insegno i concetti di adottare uno swing più verticale per tutti i miei studenti .

Gli angoli del piano di oscillazione sono solitamente associati all'altezza di un giocatore di golf.

Si dice che i golfisti più bassi di altezza abbiano un piano di oscillazione più piatto.

È anche comune vedere i golfisti adottare un movimento di oscillazione piatto a causa delle caratteristiche del loro fisico che limitano la gamma della loro flessibilità di oscillazione, come le dimensioni del torace e della sezione centrale.

D'altra parte i golfisti più alti oscillano naturalmente con un piano di oscillazione più verticale semplicemente a causa della maggiore altezza delle loro spalle da terra.

Ma le caratteristiche fisiche di un giocatore di golf non sono le uniche cose che governano il suo angolo del piano di oscillazione.

Ciò che determina anche il piano di oscillazione è il modo in cui si posizionano nella loro configurazione e come ruotano le spalle durante il backswing...

Angolo del piano di oscillazione

Prima di entrare nei dettagli di un'oscillazione verticale, vorrei prima definire come viene spesso compreso l'angolo del piano dell'oscillazione.

Lo dico perché sono sicuro che, come la maggior parte dei golfisti appassionati, avete letto il libro di Ben Hogan “Cinque lezioni. I fondamenti moderni del golf” e la sua spiegazione dello swing plane è probabilmente quella che è rimasta saldamente nella tua mente.

Ecco la sua spiegazione...

Prova a immaginare un giocatore di golf che forma un triangolo rettangolo nella sua posizione di setup.

Il lato verticale del triangolo è formato dalla sommità delle spalle/collo al suolo intorno alla posizione dei piedi. Il lato orizzontale è formato dalla posizione della testa del bastone e della palla fino a quel punto sul terreno che incontra il lato verticale del triangolo.

L'ipotenusa, o lato lungo del triangolo, è determinata dalla testa del bastone al punto sulle spalle.

La comprensione classica dell'angolo del piano di oscillazione è che è l'angolo tra l'ipotenusa e il lato orizzontale di questo triangolo. (Ricorda l'illustrazione della lastra di vetro nel libro di Hogan appoggiata sulla spalla del giocatore di golf...)

Ora puoi immaginare come questo angolo aumenterebbe o diminuirebbe a causa dell'altezza del giocatore di golf e perché il piano di oscillazione è spesso associato all'altezza delle spalle del giocatore di golf.

Il motivo per cui dico che questo è il modo in cui viene spesso determinato l'angolo del piano di oscillazione è che c'è un grande presupposto con questa teoria che è errato il più delle volte ...

Ciò che presuppone è che il percorso di swing della testa del bastone segua questo stesso angolo durante il backswing in modo che il punto più alto dello swing si trovi su una linea estesa che viene tracciata dalla palla attraverso la parte superiore delle spalle fino alle mani nella parte superiore del oscillazione…

La realtà è che l'angolo con cui l'oscillazione ruota "effettivamente" può essere totalmente diverso, con il risultato che le mani raggiungono il punto più alto dell'oscillazione sotto o sopra il punto della "definizione del vetro della lastra di Hogan".

La ragione di ciò è che l'angolo del piano di oscillazione non è solo influenzato dalla tua configurazione, è principalmente determinato dal piano attorno al quale ruotano le tue spalle.

La tua configurazione potrebbe mostrare un angolo del piano di oscillazione che potrebbe essere completamente diverso dall'effettivo piano di rotazione delle tue spalle.

Ecco perché…

Piani di rotazione delle tue spalle

Per capire il movimento di rotazione della tua spalla, stai in piedi davanti a uno specchio. Tieni le braccia dritte da ciascun lato. Puoi ruotare le spalle su un piano orizzontale attorno all'asse della colonna vertebrale... che è facile da fare.

Ora prova a ruotare le spalle su un piano verticale sollevando il braccio destro e lasciando cadere il braccio sinistro in modo da mantenere una linea retta da una mano all'altra sulle spalle. L'asse di rotazione in questo piano è un punto sul petto appena sotto il mento….questo movimento non è molto facile da eseguire.

La realtà della svolta della tua spalla sul backswing è che sta operando in una combinazione di movimento sia verticale che orizzontale.

Come ci si aspetterebbe, una svolta della spalla che si muove maggiormente sul piano orizzontale creerà un piano di oscillazione più piatto.

Uno che opera più su un piano verticale produrrà un piano oscillante più verticale.

Quindi, quando torniamo alla classica spiegazione di Hogan secondo cui il piano dello swing è governato dalla configurazione e dall'altezza del giocatore di golf, l'unico modo in cui un giocatore di golf sarà sullo stesso piano nella parte superiore del proprio swing è se la combinazione orizzontale e verticale i movimenti della loro rotazione della spalla corrispondono a quell'angolo.

Questo accade raramente...

Comprendere che il piano dell'oscillazione è influenzato maggiormente dalla rotazione della spalla rispetto alla configurazione e all'altezza consente di apportare modifiche al backswing per ottenere alcuni dei vantaggi di un percorso di oscillazione verticale.

Ecco alcuni dei motivi principali per cui raccomando sempre un piano di oscillazione più verticale basato sulla meccanica e sulla fisica dell'oscillazione.

Coerenza migliorata della precisione dell'oscillazione

Il primo motivo riguarda la precisione e la traiettoria di volo della palla del tuo tiro.

Se hai mai esaminato il mio video gratuito su "Capire la meccanica dei comuni errori di swing" in cui descrivo la fisica del motivo per cui i tuoi colpi "volano" nel modo in cui fanno , il risultato di tutti i tuoi colpi di golf si riduce a due fattori principali :

o La direzione in cui puntano le tue spalle nel punto di contatto con la palla

o L'orientamento della testa del bastone nel punto di contatto con la palla

Più piatto è il tuo piano di oscillazione, più le tue spalle si muovono sul piano orizzontale.

Ciò significa che stanno solo "mirando" al bersaglio in un punto appena prima del contatto e subito dopo il contatto. Questo perché il movimento della testa del bastone si muove più "attraverso" la linea del bersaglio come un'altalena da baseball piuttosto che verso la linea del bersaglio come un'oscillazione del putt.

Al di fuori di questa regione molto piccola, la direzione in cui puntano le tue spalle è più a destra del bersaglio sull'oscillazione in basso e più a sinistra del bersaglio nel follow-through (opposto per i mancini).

Il successo di un piano di oscillazione più piatto richiede un elevato grado di "temporizzazione" ed equilibrio nell'oscillazione attraverso il punto di contatto poiché il margine di errore è molto ridotto.

Il livello di "rotazione della palla" generato da un'oscillazione mal sincronizzata determina anche la precisione del tiro.

La differenza relativa tra il piano di oscillazione della spalla e l'orientamento della faccia del bastone nel punto di contatto determina la quantità di rotazione generata sulla palla.

Più le spalle si muovono "attraverso" la linea del bersaglio, maggiore è la rotazione della palla creata che porta a ganci o slice esagerati.

D'altra parte, un'oscillazione verticale è prodotta dalle spalle che si muovono maggiormente sul piano verticale, il che significa che il tempo in cui le spalle si muovono lungo la linea di destinazione è molto più lungo durante lo swing.

Il risultato è che la testa del bastone si sposta lungo la linea del bersaglio su una regione più ampia dello swing, dando un margine di errore maggiore per problemi di tempismo e di equilibrio.

Anche l'impatto sulla rotazione della palla è ridotto, perché le spalle oscillano meno "attraverso" la linea del bersaglio al contatto per un tiro con tempi scadenti.

In entrambi i casi la costanza della precisione dell'oscillazione migliorerà quanto più verticale sarà l'angolo del piano dell'oscillazione...

Maggiore potenza e distanza dell'oscillazione

Osserva tutti i grandi battitori in tour e una delle caratteristiche comuni che noterai è l'adozione di uno swing verticale.

Ne ho scritto in una precedente newsletter di Turnberry, ma vale la pena rivedere i motivi per cui un aereo oscillante verticale genera più potenza per l'oscillazione:

o Le mani e la testa del bastone saranno più alte da terra nella parte superiore dello swing, generando più “energia potenziale” per lo swing. Quando pensi all'energia che può essere creata sollevando un peso di 20-30 libbre sopra le tue spalle e facendolo cadere, capirai da dove viene l'aumento di energia per lo swing. Quel peso è il peso combinato della tua mazza e delle braccia.

o Utilizzi i tuoi potenti muscoli lungo il lato destro e la parte superiore della spalla sinistra che possono generare più potenza per lo swing rispetto all'utilizzo della potenza dei muscoli lombari che ruotano attorno alla base della colonna vertebrale in uno swing più piatto.

Equilibrio migliorato

Il tuo equilibrio durante il backswing e il downswing è influenzato dalla forza centrifuga della rotazione della testa del bastone mentre è in movimento e da quale angolo quella forza agisce sul tuo tronco.

La forza centrifuga generata dalla testa del bastone che si muove in un percorso circolare agisce per tirare le spalle in avanti verso la palla che può influenzare la stabilità del tronco durante lo swing.

Per darti un esempio esagerato dell'effetto che questo potrebbe avere sul tuo equilibrio, prova a immaginare l'azione di un atleta che lancia il martello.

In questo caso l'atleta deve superare l'enorme forza centrifuga necessaria per ruotare il cane “appoggiandosi all'indietro” per rimanere in equilibrio durante la trottola.

Un piano di swing più piatto ha un impatto simile sull'equilibrio del golfista che deve contrastare l'effetto della forza centrifuga necessaria per ruotare la testa del bastone con i muscoli lombari per mantenere il tronco in posizione durante lo swing.

Durante un'oscillazione verticale, questa forza centrifuga viene generata più in alto attraverso il tronco e le gambe da terra, generando un effetto minore sui muscoli della parte bassa della schiena, consentendo al tronco di rimanere più stabile.

Come generare un'altalena verticale

Per quanto potresti aspettarti che la tua configurazione influisca sull'angolo del piano, ha avuto un impatto maggiore dalla rotazione della spalla.

Ti incoraggio a iniziare il tuo swing con una "rotazione verso il basso" della spalla sinistra...

Molti golfisti iniziano il loro swing muovendo le mani.

Per i golfisti che possono essere rigidi nella flessibilità del tronco, nelle spalle o avere qualche centimetro in più intorno alla parte centrale di quanto vorrebbero, iniziare lo swing con le mani li incoraggia ad "avvolgere" lo swing attorno al proprio corpo causando un piano di swing piatto .

Questo perché le loro spalle si muovono di più sul piano orizzontale.

Il risultato dell'oscillazione della rete può essere un taglio eccessivo, con la palla che inizia la traiettoria di volo pesantemente a sinistra o spinge la palla a destra.

Questo perché la regione in cui la testa del bastone si sta muovendo lungo la linea del bersaglio è molto piccola, abbassando il margine di errore per la precisione nello swing come ho spiegato in precedenza.

Inizia il tuo swing con un movimento verso il basso della spalla sinistra e contrasterai questo problema.

Garantisce che il tuo swing inizi con una rotazione più verticale delle spalle. In questo modo le tue spalle ruoteranno maggiormente lungo la linea del bersaglio.

Esercizio speculare per una corretta configurazione

L'altra area che influenzerà il tuo piano oscillante è la tua configurazione.

Ti incoraggio a praticare questo esercizio di inizio dell'oscillazione con la spalla sinistra girata davanti a uno specchio a casa.

Mentre ti giri, osserva il movimento della tua mano. Regola la tua configurazione per rendere più facile girare in verticale e muovere le mani lungo un piano di oscillazione più verticale.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

o Lascia che le braccia pendano verticalmente nella posizione con le mani posizionate a non più di sei pollici di distanza dalla gamba

o Tieni la schiena dritta dai fianchi in su. Non lasciare che la spalla si pieghi in avanti

o Se hai un petto grande potresti voler piegarti di più in avanti nella posizione per dare alle tue braccia più spazio per muoverti all'indietro piuttosto che avvolgerti intorno al tuo corpo

Durante questa routine è probabile che tu senta rigidità muscolare nell'oscillazione posteriore a cui non sei abituato... specialmente nella spalla sinistra.

Questo perché è molto più facile ruotare le spalle orizzontalmente attorno alla colonna vertebrale che ruotarle verticalmente.

Questo è normale poiché il movimento sul piano verticale utilizza muscoli diversi nello swing del golf.

Flessibilità della spalla

Molti giocatori di golf hanno le spalle troppo rigide per farlo in modo efficace e quando provano per la prima volta un piano swing verticale sul range trovano i risultati deludenti.

In questo caso, accorcia notevolmente il tuo backswing perché la rigidità dei muscoli del golf nel piano di swing verticale sta causando la rottura di altre aree del tuo swing.

Attenzione: non lasciare mai che il gomito sinistro si rompa quando cerchi di oscillare più in posizione verticale. Sconfiggerai lo scopo dell'adeguamento a un piano di oscillazione più alto e ti causerai solo più problemi di tempismo.

Un esercizio che consiglio per migliorare la flessibilità della spalla sul piano verticale è quello di prendere un manico di scopa e posizionarlo sulle spalle, quindi avvolgere i gomiti e le braccia sopra la parte superiore del manico.

Per alcune persone questo può essere di per sé un esercizio di stretching, quindi fallo delicatamente senza stressare i muscoli delle spalle.

Ora sposta la maniglia verso il basso da un lato il più lontano possibile e tieni premuto per 60 secondi. Mentre trattieni l'allungamento, non consentire ai fianchi di muoversi lateralmente nella direzione opposta poiché ciò contrasterà l'allungamento.

Allo stesso modo, mantieni il busto eretto e dritto il più possibile durante l'allungamento.

Ora fai lo stesso movimento nella direzione opposta.

Dopo alcuni giorni di questo tratto, scoprirai che la tua distanza sul range migliorerà man mano che inizierai ad estendere maggiormente il tuo backswing. Tuttavia, dovresti vedere un netto miglioramento della tua coerenza di precisione fin dall'inizio, più oscilli lungo la linea del bersaglio.

Buona fortuna!

Saluti,

I

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