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수면 및 수면 관련 습관은 미디어에서 자주 조사되며, 통계를 통해 수면의 질이 얼마나 중요한지, 그리고 우리 중 수면을 취하는 사람이 얼마나 적은지 알 수 있습니다.

90%의 성인은 충분한 수면을 취하지 못하고 25%는 일요일 밤 불면증에 시달린다고 보고합니다. 결근, 사고 및 낮은 성과로 인해 수면 관련 문제로 인해 영국 기업은 매년 40억 파운드 또는 200,000일의 생산성을 잃게 됩니다.

숙면을 위한 계획을 세우는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

– 일관성이 중요. 일정한 시간에 일어나서 일을 마치고 잠자리에 드는 것을 목표로 하십시오. 도시락을 준비하고 차에 휘발유를 넣고 서류를 준비하여 다음 날을 미리 대비하십시오. 목록을 사용하여 정리하고 더 잘 제어할 수 있습니다. 옷을 계획하거나 균일한 복장이나 색상을 채택하십시오.

- 능동적이고 스트레스 요인에 대처하고, 그런 다음 추가 입력이 필요할 때까지 주차하십시오. 마음속으로 상황을 되풀이하는 것을 피하십시오. 훈련을 받고 스트레스에 대한 '투쟁 또는 도피' 접근 방식을 진정시키십시오. 규칙적인 휴식을 취하고 건강하게 먹고 신선한 공기와 운동을 계획하십시오. 일과 삶의 균형을 위해 긍정적인 접근 방식을 취하고 숙면을 취하십시오.

- 양질의 시간을 할애하십시오 가족, 친구에게 뿐만 아니라 중요하지만 다른 사람들은 포함하지 않을 수 있는 일을 위한 '시간'을 예약합니다. 좀 더 단호하고 때로는 요청과 요구에 '아니오'라고 말하십시오. 얼마나 많은 시간을 타협할 준비가 되었는지 확고히 하십시오.

– 재택근무자 종종 침실에 사무실이 있습니다. 퇴근 후 화면을 가려 항상 시야에 들어오는 것은 아닙니다. 작업복을 갈아입고 산책을 하고 침실을 평화롭고 편안한 장소로 만드십시오. 혼란과 과도한 기술을 최소화합니다.

– 휴대전화와 노트북을 끕니다. 잠자리에 들기 두 시간 전에 '한번만 더' 체크인하고 싶은 유혹을 피하십시오. 온라인 접속 시간을 지정하여 시간을 보다 효율적으로 사용하세요. 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 휴대전화를 무음으로 설정하고 침대에서 멀리 두십시오.

– 의미 있고 중요하거나 스트레스가 많은 대화를 피하십시오. 자기 전. 바쁘거나, 정신이 팔려 있거나, 과도하게 피곤할 때 그것들은 생산적이지 않고 계속해서 마음 속에서 재생되어 잠을 방해할 수 있습니다. 더 나은 시간에 심각한 문제를 논의하고 실제로 발생하는지 확인하는 데 동의합니다.

– 많은 사람들이 정신적 또는 육체적 노력이 필요한 일을 하고, 결과적으로 한 영역에서는 피곤하지만 다른 영역에서는 피로하지 않습니다. 퀴즈와 십자말 풀이를 하거나 걷기, 수영, 체육관을 함으로써 균형을 찾아 육체적으로나 정신적으로 완전히 힘을 쏟을 수 있습니다.

- 자기 전에 긴장 풀기 편안한 목욕이나 샤워로 하루의 스트레스를 씻어내십시오. 책을 읽고, 따뜻한 우유를 마시고, 명상을 하고, 편안한 음악을 듣거나, 요가를 연습하여 몸과 마음이 잠자리에 들고 숙면을 준비하고 있음을 알릴 수 있습니다.

긍정적인 취침 시간 루틴에 전념하는 것은 숙면을 지원하는 데 큰 투자입니다. 그러면 당신은 상쾌하고 재충전된 기분으로 다가올 매일을 준비할 수 있습니다.

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