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골프 강사로서 나는 골퍼가 체격이나 유연성에 상관없이 업라이트 스윙 플레인을 채택해서는 안 되는 이유를 이해할 수 없습니다.

그러나 온라인으로 "golf swing plane"을 검색하면 주제에 대한 여러 설명과 옳고 그른 것에 대한 다양한 버전을 볼 수 있습니다.

순수한 역학 및 물리학의 관점에서 곧 보여주겠지만, 비거리와 정확도의 이점은 평평한 스윙 평면의 이점보다 훨씬 큽니다. 이러한 이유만으로도 저는 모든 학생들에게 더 직립적인 스윙을 채택하는 개념을 권장하고 가르칩니다. .

스윙 플레인 각도는 일반적으로 골퍼의 키와 관련이 있습니다.

키가 작은 골퍼는 스윙 플레인이 더 평평하다고 합니다.

또한 골퍼들은 가슴과 중간 부분 크기와 같이 스윙 유연성의 범위를 제한하는 체격의 특성으로 인해 플랫 스윙 동작을 취하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

반면에 키가 큰 골퍼는 지면에서 어깨 높이가 증가하기 때문에 더 직립한 스윙 플레인으로 자연스럽게 스윙합니다.

그러나 골퍼의 신체적 특성만이 스윙 플레인 각도를 좌우하는 것은 아닙니다.

또한 스윙 평면을 결정하는 것은 설정에서 자신의 위치를 ​​지정하는 방법과 백스윙에서 어깨를 회전시키는 방법입니다…

스윙 평면 각도

업라이트 스윙의 세부 사항에 들어가기 전에 먼저 스윙 플레인의 각도를 이해하는 방법을 정의하겠습니다.

내가 가장 열성적인 골퍼들처럼 당신도 Ben Hogan의 책 “Five Lessons. 골프의 현대적 기초'와 스윙 플레인에 대한 그의 설명은 아마도 당신의 마음에 확고하게 붙어있는 것일 것입니다.

다음은 그의 설명입니다...

골퍼가 설정 위치에서 직각 삼각형을 형성하는 모습을 상상해 보십시오.

삼각형의 수직면은 어깨/목의 상단에서 발 위치 주변의 지면까지 형성됩니다. 수평면은 클럽 헤드와 볼의 위치에서 삼각형의 수직면과 만나는 지면의 지점까지 형성됩니다.

빗변 또는 삼각형의 긴 변은 클럽 헤드에서 어깨 지점까지 결정됩니다.

스윙 평면의 각도에 대한 고전적인 이해는 빗변과 이 삼각형의 수평면 사이의 각도라는 것입니다. (골퍼의 어깨에 기대어 있는 Hogan의 책에 있는 유리판 삽화를 기억하십시오…)

이제 골퍼의 키에 따라 이 각도가 어떻게 증가하거나 감소하는지 그리고 왜 스윙 플레인이 골퍼의 어깨 높이와 종종 연관되는지 상상할 수 있습니다.

내가 스윙 플레인 각도가 종종 결정되는 방식이라고 말하는 이유는 이 이론에 대부분의 경우 잘못된 큰 가정이 있기 때문입니다…

클럽 헤드의 스윙 경로는 백스윙 내내 이와 같은 각도를 따르므로 스윙의 고점은 볼에서 어깨 상단을 통해 헤드 상단에 있는 손까지 이어지는 연장선에 놓이게 됩니다. 그네…

현실은 스윙이 "실제로" 회전하는 각도가 완전히 다를 수 있어 손이 "호건 판유리 정의" 지점 아래 또는 위로 스윙의 상단 지점에 도달하게 될 수 있다는 것입니다.

그 이유는 스윙 플레인 각도가 셋업의 영향을 받을 뿐만 아니라 대부분 어깨가 회전하는 플레인에 의해 결정되기 때문입니다.

설정은 어깨의 실제 회전 평면과 완전히 다를 수 있는 하나의 스윙 평면 각도를 표시할 수 있습니다.

그 이유는 ...

어깨의 회전면

어깨 회전 동작을 이해하려면 거울 앞에 똑바로 서십시오. 팔을 양쪽에서 곧게 펴십시오. 척추 축을 중심으로 수평면에서 어깨를 회전할 수 있습니다. 이는 수행하기 쉽습니다.

이제 오른팔을 들어 올리고 왼팔을 떨어뜨려 수직면에서 어깨를 회전시켜 어깨를 가로질러 손에서 손으로 직선을 유지하도록 합니다. 이 평면에서 회전축은 턱 바로 아래 가슴의 한 지점입니다....이 동작은 실행하기가 쉽지 않습니다.

백스윙에서 어깨 회전의 현실은 수직 및 수평 운동의 조합으로 작동한다는 것입니다.

예상대로 수평면에서 더 많이 움직이는 어깨 회전은 더 평평한 스윙 평면을 만듭니다.

수직 평면에서 더 많이 작동하는 것은 더 수직인 스윙 평면을 생성합니다.

따라서 스윙 플레인이 골퍼의 설정과 높이에 의해 좌우된다는 고전적인 Hogan 설명으로 돌아가면 골퍼가 스윙 상단에서 동일한 플레인에 있을 수 있는 유일한 방법은 수평 및 수직이 결합된 경우입니다. 어깨 회전의 움직임은 그 각도와 일치합니다.

이것은 거의 발생하지 않습니다 ...

스윙 플레인이 셋업과 키보다 어깨 회전의 영향을 더 많이 받는다는 것을 이해하면 백스윙을 조정하여 업라이트 스윙 경로의 이점을 일부 얻을 수 있습니다.

스윙의 역학과 물리학을 기반으로 하는 보다 직립적인 스윙 플레인을 항상 권장하는 몇 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

스윙 정확도의 일관성 향상

첫 번째 이유는 샷의 정확도와 볼 비행 경로에 영향을 미칩니다.

샷이 "날아가는" 이유에 대한 물리학을 설명하는 "일반적인 스윙 결함의 역학 이해"에 대한 내 무료 비디오를 검토한 적이 있다면 모든 골프 샷의 결과는 두 가지 주요 요인으로 요약됩니다. :

o 볼이 닿는 지점에서 어깨가 향하고 있는 방향

o 볼과의 접촉 지점에서 클럽 헤드 페이스의 방향

스윙 평면이 평평할수록 어깨가 수평 평면에서 더 많이 움직입니다.

이것은 그들이 접촉 직전과 접촉 직후의 한 지점에서만 목표물을 "조준"한다는 것을 의미합니다. 그 이유는 클럽 헤드의 움직임이 퍼팅 스윙처럼 타겟 라인을 향하기보다 야구 스윙처럼 타겟 라인을 더 "횡단"하기 때문입니다.

어깨가 조준하는 방향은 이 매우 작은 영역 외부에서 다운 스윙에서 타겟의 오른쪽으로 더 멀리, 팔로 스루에서 타겟의 왼쪽으로 더 멀어집니다(왼손잡이의 경우 반대).

더 평평한 스윙 플레인의 성공은 오차의 여지가 거의 없기 때문에 접촉점을 통한 스윙에서 높은 수준의 "타이밍"과 균형이 필요합니다.

타이밍이 좋지 않은 스윙으로 인해 발생하는 "볼 스핀" 수준도 샷의 정확도를 결정합니다.

숄더 스윙 플레인과 접촉 지점에서 클럽 페이스의 방향 간의 상대적인 차이가 볼에서 생성되는 스핀의 양을 결정합니다.

어깨가 타겟 라인을 "횡단"할수록 볼 스핀이 더 많이 생성되어 과장된 후크 또는 슬라이스로 이어집니다.

반면에 업라이트 스윙은 어깨가 수직면에서 더 많이 움직이기 때문에 발생합니다. 즉, 어깨가 타겟 라인을 따라 내려가는 시간이 스윙하는 동안 훨씬 더 길어집니다.

그 결과 클럽 헤드가 스윙의 더 넓은 영역에서 타겟 라인을 따라 이동하여 타이밍 및 균형 문제에 대해 더 높은 오차 한계를 제공합니다.

볼 스핀에 대한 영향도 감소합니다. 타이밍이 좋지 않은 샷을 할 때 어깨가 타겟 라인을 가로질러 덜 흔들리기 때문입니다.

두 경우 모두 스윙 정확도의 일관성은 스윙 플레인 각도를 더 똑바로 향상시킬 것입니다…

더 높은 스윙 파워와 비거리

투어에 참가하는 모든 빅히터들을 관찰하면 가장 흔히 볼 수 있는 특징 중 하나가 바로 업라이트 스윙을 하는 것입니다.

이전 Turnberry 뉴스레터에서 이에 대해 썼지만 업라이트 스윙 플레인이 스윙에 더 많은 파워를 생성하는 이유를 검토할 가치가 있습니다.

o 스윙을 위한 더 많은 "잠재적 에너지"를 생성하는 스윙 상단에서 손과 클럽 헤드가 지면에서 더 높을 것입니다. 어깨 위로 20~30파운드의 무게를 들어 올렸다가 떨어뜨림으로써 생성할 수 있는 에너지를 생각할 때 스윙을 위해 증가된 에너지가 어디에서 오는지 이해하게 될 것입니다. 그 무게는 클럽과 팔을 합한 무게입니다.

o 평평한 스윙에서 척추의 기저부 주위를 회전하는 허리 근육의 힘을 사용하는 것보다 스윙에 더 많은 힘을 생성할 수 있는 오른쪽과 왼쪽 어깨의 위쪽 아래의 강력한 근육을 사용합니다.

향상된 균형

백스윙과 다운스윙 중 균형은 클럽 헤드가 움직일 때 회전하는 원심력과 그 힘이 몸통에 작용하는 각도의 영향을 받습니다.

클럽 헤드가 원형 경로로 움직일 때 발생하는 원심력은 어깨를 볼 쪽으로 당기는 역할을 하여 스윙 시 몸통의 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

이것이 균형에 미칠 수 있는 영향에 대한 과장된 예를 들어, 망치를 던지는 운동 선수의 동작을 상상해 보십시오.

이 경우 선수는 회전하는 동안 균형을 유지하기 위해 "뒤로 기대어" 해머를 회전시키는 데 필요한 엄청난 원심력을 극복해야 합니다.

평평한 스윙 플레인은 스윙하는 동안 몸통을 제자리에 유지하기 위해 허리 근육으로 클럽 헤드를 회전시켜야 하는 원심력의 영향에 대응해야 하는 골퍼의 균형에 유사한 영향을 미칩니다.

직립 스윙 동안 이 원심력은 지면에서 몸통과 다리를 통해 더 많이 생성되어 허리 근육에 덜 영향을 주어 몸통이 더 안정적으로 유지되도록 합니다.

업라이트 스윙을 생성하는 방법

설정이 평면 각도에 ​​영향을 줄 것으로 예상하는 만큼 어깨 회전의 영향을 더 많이 받습니다.

왼쪽 어깨를 "아래로 회전"하면서 스윙을 시작하는 것이 좋습니다.

많은 골퍼들은 손을 움직여 스윙을 시작합니다.

몸통 유연성, 어깨가 뻣뻣하거나 중간 부분이 원하는 것보다 몇 인치 더 많은 골퍼의 경우, 손으로 스윙을 시작하여 스윙을 몸 주위로 "감싸"도록 하여 평평한 스윙 평면을 만듭니다. .

어깨가 수평면에서 더 많이 움직이기 때문입니다.

네트 스윙 결과는 볼이 왼쪽으로 심하게 비행 경로를 시작하거나 볼을 오른쪽으로 밀면서 과도한 슬라이스가 될 수 있습니다.

클럽 헤드가 타겟 라인을 따라 내려가는 영역이 매우 작기 때문에 앞서 살펴본 바와 같이 스윙 정확도에 대한 오차 한계를 낮추기 때문입니다.

왼쪽 어깨를 아래쪽으로 움직여 스윙을 시작하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

이는 스윙이 어깨의 수직 회전보다 더 많이 시작되도록 합니다. 그렇게 하면 어깨가 타겟 라인을 따라 더 많이 회전할 것입니다.

올바른 설정을 위한 미러 연습

스윙 플레인에 영향을 미치는 다른 영역은 설정입니다.

집에서 거울 앞에서 왼쪽 어깨 회전으로 이 스윙 개시 훈련을 연습하는 것이 좋습니다.

돌릴 때 손의 움직임을 관찰하십시오. 수직으로 더 쉽게 회전하고 더 수직인 스윙 평면을 따라 손을 움직이도록 설정을 조정합니다.

다음은 도움이 될 몇 가지 지침입니다.

o 다리에서 XNUMX인치 이상 떨어져 있지 않은 위치에 손을 놓고 자세에서 팔을 수직으로 늘어뜨리십시오.

o 엉덩이에서 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨가 앞으로 굽지 않도록

o 가슴이 크면 몸을 감싸는 것보다 똑바로 뒤로 움직일 수 있도록 팔에 여유 공간을 주기 위해 자세에서 앞으로 더 많이 기울일 수 있습니다.

이 루틴을 진행하면서 백 스윙에서 익숙하지 않은… 특히 왼쪽 어깨의 근육 경직을 느낄 수 있습니다.

어깨를 수직으로 회전시키는 것보다 척추를 중심으로 수평으로 회전하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다.

수직면의 움직임이 골프 스윙에서 다른 근육을 사용하기 때문에 이것은 정상입니다.

어깨 유연성

많은 골퍼들은 이것을 효과적으로 하기에는 어깨가 너무 뻣뻣하고 처음으로 레인지에서 업라이트 스윙 플레인을 시도할 때 실망스러운 결과를 발견합니다.

이런 일이 발생하면 업라이트 스윙 플레인에 있는 골프 근육의 뻣뻣함이 스윙의 다른 부분을 망가뜨리기 때문에 백스윙을 상당히 줄이십시오.

주의: 더 똑바로 스윙하려고 할 때 왼쪽 팔꿈치가 부러지지 않도록 하십시오. 더 높은 스윙 플레인으로 조정하려는 목적을 무산시키고 더 많은 타이밍 문제를 야기할 뿐입니다.

수직면에서 어깨 유연성을 향상시키기 위해 제가 추천하는 운동은 빗자루 손잡이를 어깨에 걸쳐 놓고 팔꿈치와 팔을 손잡이 위로 감싸는 것입니다.

어떤 사람들에게는 이 운동 자체가 스트레칭 운동일 수 있으므로 어깨 근육에 스트레스를 주지 않고 부드럽게 합니다.

이제 핸들을 가능한 한 한쪽으로 똑바로 내리고 60초 동안 유지합니다. 스트레칭을 할 때 엉덩이가 반대 방향으로 옆으로 움직이지 않도록 하십시오. 스트레칭을 방해할 수 있기 때문입니다.

마찬가지로 스트레칭하는 동안 몸통을 최대한 똑바로 곧게 유지하십시오.

이제 반대 방향으로 동일한 동작을 수행합니다.

이 스트레칭을 며칠 하고 나면 백스윙을 더 확장하기 시작하면서 레인지에서 비거리가 향상된다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 타겟 라인을 아래로 스윙할수록 정확도 일관성이 처음부터 눈에 띄게 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

행운을 빕니다!

감사합니다

숲

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