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모든 헬스 클럽에서 웨이트 기구를 찾을 수 있지만 일부 사람들은 매우 복잡하다고 생각합니다. 이 기사에서는 이러한 기계가 무엇인지, 작동 방식 및 장점이 무엇인지 설명합니다.

웨이트 머신은 작동하기 쉽습니다. 먼저 좌석을 조정한 다음 바 또는 핸들 세트를 밀거나 당깁니다. 핸들은 무게가 5-50파운드인 직사각형 모양의 추 더미에 연결된 체인, 케이블 또는 레버에 연결됩니다. 20파운드를 들어 올리려면 30파운드 추의 구멍에 금속 못을 꽂기만 하면 됩니다.

장점

운동에 웨이트 머신을 사용해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 그들은 안전합니다. 운동 중에 힘이 떨어지면 무거운 무게가 몸에 떨어질 염려 없이 놓을 수 있기 때문에 초보자에게 이상적입니다.
• 균형이나 조정이 거의 필요하지 않습니다. 대부분의 웨이트 머신은 "프리 웨이트"와 달리 몸을 올바른 위치에 고정합니다. 예를 들어 웨이트 머신에서 숄더 프레스를 하는 경우 의자에 앉아서 핸들을 위로 밀면 됩니다. 하지만 바벨을 사용하면 바벨을 위로 밀 뿐만 아니라 동시에 안정적이고 균형을 유지해야 합니다.
• 특정 근육을 단련할 수 있습니다. 기존의 웨이트 머신을 사용하면 하나의 근육에 집중할 수 있으므로 특정 약점을 교정하려는 경우에 유용합니다. 예를 들어 햄스트링이나 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하려는 경우입니다. 다리를 구부리고 햄스트링을 겨냥하는 동안 몸을 제자리에 고정시키는 웨이트 머신이 있습니다. 동일한 작업을 수행하기 위해 프리 웨이트를 사용하는 경우 앞허벅지와 엉덩이 근육도 사용하게 될 것입니다.
• 더 빠른 운동. 웨이트 머신을 사용하면 프리 웨이트로 할 수 있는 것보다 훨씬 빠르게 운동을 설정할 수 있습니다. 랙에서 자유 중량을 제거하고 바벨 위아래로 밀어 넣는 대신 (필요한 경우) 좌석을 조정하고 구멍을 통해 금속 못을 붙이기만 하면 됩니다. 또한 체육관과 헬스클럽에는 일반적으로 웨이트 기구가 그룹화되어 있어 기구 사이를 빠르고 쉽게 이동할 수 있으며 약 20분 안에 전신 운동을 완료할 수 있습니다.

단점

• 지루할 수 있습니다. 잠시 후 당신과 당신의 근육은 아마도 기계 사용에 싫증이 날 것입니다. 따라서 잠시 후 약간의 프리 웨이트를 혼합하고 다른 운동으로 동일한 근육을 강화하는 방법을 배우십시오.
• 모든 몸에 맞지 마십시오. 대부분의 기계는 키가 5피트 4인치에서 6피트 2인치 사이인 사람들을 위해 설계되었습니다. 따라서 이 범위를 벗어나면 기계가 불편하게 느껴질 수 있습니다. 이 경우 다른 기계를 사용하거나 프리 웨이트를 선택하여 동일한 근육 그룹을 목표로 하십시오.
• 각 근육 그룹을 분리합니다. 이것은 장점이 될 수 있지만(위 참조) 일상 생활에서 근육이 작동하는 방식이 아니기 때문에 단점이 될 수 있습니다. 일상 생활에서 근육은 그룹으로 작동하므로 체육관에서 동일한 방식으로 근육을 작동시키는 것이 합리적입니다.
• 가져갈 수 없습니다. 출장이나 휴가를 떠나는 경우 웨이트 기구를 가져갈 수 없으므로 무료 웨이트를 가져가면 운동을 하지 않을 이유가 없습니다!

이 기사를 읽은 후 웨이트 머신에 겁먹지 않고 단점보다 장점이 더 많다는 것을 확신하고 이를 운동에 통합할 준비가 되었으면 합니다.

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