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O sono e os hábitos relacionados ao sono são frequentemente examinados pela mídia, com estatísticas destacando a importância do sono de qualidade e como poucos de nós parecem tê-lo.

90% dos adultos relatam não dormir o suficiente e 25% lutam contra a insônia aos domingos à noite. Problemas relacionados ao sono custam às empresas do Reino Unido £ 40 bilhões a cada ano, ou produtividade de 200,000 dias, devido ao absenteísmo, acidentes e baixo desempenho.

Vejamos algumas maneiras de planejar uma boa noite de sono;

- Consistência é importante. Procure ter um horário regular para se levantar, terminar o trabalho e ir para a cama. Prepare-se para o dia seguinte, fazendo seu lanche, colocando gasolina no carro, tendo sua papelada pronta para ir. Use listas para se organizar e se sentir mais no controle. Planeje suas roupas ou adote um traje ou cor uniforme.

- Seja proativo e lide com quaisquer fatores de estresse, em seguida, estacione-os até que mais informações sejam necessárias. Tente evitar repetir as situações em sua mente. Seja disciplinado e acalme sua abordagem de "lutar ou fugir" para o estresse. Faça pausas regulares, alimente-se de forma saudável e agende ar fresco e exercícios; adote uma abordagem positiva para o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e tenha uma boa noite de sono.

- Dedique tempo de qualidade para a família, amigos, mas também agende 'tempo para mim' para coisas que são importantes, mas que podem não incluir outras pessoas. Seja mais assertivo e diga "não" às vezes a pedidos e exigências. Seja firme sobre quanto tempo você está preparado para ceder.

- Trabalhadores domésticos costumam ter um escritório no quarto. Desative-o após o trabalho para que não esteja sempre na sua linha de visão. Troque a roupa de trabalho, dê um passeio e garanta que seu quarto seja um lugar tranquilo e relaxante. Minimize a desordem e o excesso de tecnologia.

- Desligue seu telefone e laptop duas horas antes de dormir, evitando assim a tentação de fazer o check-in 'apenas mais uma vez'. Defina horários para ficar on-line e use seu tempo com mais eficiência. Coloque o telefone no modo silencioso e mantenha-o longe da cama, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono.

- Evite ter conversas significativas, importantes ou estressantes antes de dormir. Quando você está ocupado, preocupado ou cansado demais, eles não são produtivos e podem repetir-se constantemente em sua mente, interrompendo seu sono. Concorde em discutir assuntos sérios em um momento melhor e certifique-se de que eles realmente ocorram.

- Muitas pessoas têm trabalhos que exigem esforço físico ou mental, resultando em cansaço em uma área, mas não na outra. Encontre o equilíbrio participando de questionários e palavras cruzadas, ou caminhando, nadando, na academia, de modo que você se exercite totalmente tanto física quanto mentalmente.

- Relaxe antes de dormir com um banho relaxante ou duche para eliminar o stress do dia. Leia, desfrute de uma bebida quente com leite, medite, ouça música relaxante ou pratique ioga, todas as maneiras de deixar seu corpo e mente saberem que está se preparando para ir para a cama e ter uma boa noite de sono.

Estar comprometido com uma rotina positiva de hora de dormir é um grande investimento no apoio a uma boa noite de sono. Então você está pronto para cada dia que vem, sentindo-se revigorado e recarregado.

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