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Você encontrará aparelhos de musculação em todas as academias, mas algumas pessoas os acham realmente complicados. Este artigo explica o que são essas máquinas, como funcionam e quais são suas vantagens.

As máquinas de musculação são fáceis de operar. Você começa ajustando seu assento e, em seguida, empurra ou puxa uma barra ou um conjunto de alças. As alças são conectadas a uma corrente, cabo ou alavanca que são conectadas a uma pilha de pesos retangulares, pesando de 5 a 50 libras. Para levantar 20 libras, basta enfiar uma cavilha de metal no orifício do peso de 30 libras.

Vantagens

Aqui estão algumas das razões pelas quais você deve usar aparelhos de musculação em seu treino:

• Eles estão seguros. Eles são ideais para iniciantes, porque se você ficar sem força durante um exercício, pode se soltar sem medo de que um peso pesado caia sobre seu corpo.
• Eles exigem pouco equilíbrio ou coordenação. A maioria das máquinas de musculação mantém seu corpo na posição correta, ao contrário dos “pesos livres”. Por exemplo, se você fizer um desenvolvimento de ombro em uma máquina de musculação, basta sentar em uma cadeira e empurrar as alças para cima, mas com uma barra, você não deve apenas empurrar a barra para cima, mas manter-se estável e equilibrado ao mesmo tempo.
• Você pode trabalhar em músculos específicos. Máquinas de musculação tradicionais permitem que você se concentre em um músculo, o que é ótimo se você estiver tentando corrigir uma fraqueza específica. Um exemplo disso é quando você deseja fortalecer os isquiotibiais ou os músculos posteriores da coxa. Existe uma máquina de musculação que mantém seu corpo na posição enquanto você dobra as pernas e direciona os isquiotibiais. Se você usar pesos livres para realizar a mesma tarefa, provavelmente acabará trabalhando também os músculos da frente da coxa e do bumbum.
• Treinos mais rápidos. Com aparelhos de musculação, você pode configurar o exercício muito mais rápido do que com pesos livres. Você simplesmente ajusta o assento (se necessário) e enfia o pino de metal em um orifício, em vez de remover os pesos livres de um rack e deslizá-los para dentro e para fora de uma barra. Além disso, academias e clubes de saúde geralmente têm aparelhos de musculação agrupados, o que facilita e agiliza a movimentação entre eles e permite que você conclua um treino de corpo inteiro em cerca de 20 minutos.

Desvantagens

• Pode ser chato. Depois de um tempo, você e seus músculos provavelmente ficarão entediados de usar máquinas. Então, misture alguns pesos livres depois de um tempo e aprenda a fortalecer os mesmos músculos com exercícios diferentes.
• Não cabe em todos os corpos. A maioria das máquinas é projetada para pessoas com altura entre 5 pés e 4 polegadas e 6 pés e 2 polegadas. Então, se você estiver fora dessa faixa, a máquina pode se sentir desconfortável. Se for esse o caso, tente outra máquina ou escolha pesos livres para atingir o mesmo grupo muscular.
• Isole cada grupo muscular. Isso pode ser uma vantagem (veja acima), mas pode ser uma desvantagem porque não é assim que nossos músculos funcionam em nossa vida diária. Na vida cotidiana, nossos músculos trabalham em grupos, por isso faz sentido trabalhá-los da mesma forma na academia.
• Você não pode levá-los com você. Se você estiver viajando a negócios ou férias, não poderá levar aparelhos de musculação com você, então leve alguns pesos livres com você e não terá desculpa para não treinar!

Esperançosamente, depois de ler este artigo, você não se sente intimidado por aparelhos de musculação, está convencido de que as vantagens superam as desvantagens e está pronto para incorporá-los em seus treinos.

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