เฟอร์นิเจอร์อินโดนีเซีย, ขายส่งเฟอร์นิเจอร์หวายในร่ม, เฟอร์นิเจอร์สีเขียว, การขายส่งเฟอร์นิเจอร์ในสวน, ขายส่งเฟอร์นิเจอร์หวายกลางแจ้ง, หวายอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์ไม้สักอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์สำหรับโรงแรม

Piguno ตามข้อเสนอการผลิตเฟอร์นิเจอร์ของอินโดนีเซีย เฟอร์นิเจอร์อินโดนีเซีย, ผู้ส่งออกของ เฟอร์นิเจอร์ไม้มะฮอกกานีในร่มขายส่ง ไปยัง เฟอร์นิเจอร์ไม้สักกลางแจ้งขายส่ง, เฟอร์นิเจอร์สำหรับโครงการโรงแรม, โคมไฟ, ของตกแต่งบ้านและงานฝีมืออินโดนีเซีย, เอเชียสำหรับโครงการโรงแรม, อพาร์ทเมนต์, ที่อยู่อาศัย, สปา, ร้านอาหาร, รีสอร์ทราคาปลีกและส่ง .. เฟอร์นิเจอร์ชาวอินโดนีเซียทุกชนิดมี เฟอร์นิเจอร์ไม้สักอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์ไม้มะฮอกกานีอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์สวนกลางแจ้งอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์ไม้สักในร่ม, เฟอร์นิเจอร์ทันสมัยร่วมสมัย, เฟอร์นิเจอร์ไม้สักยึดขายส่งเอเชีย, เฟอร์นิเจอร์เด็กอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์รากไม้สัก, เฟอร์นิเจอร์ไม้สักสาขา, เฟอร์นิเจอร์หวายสังเคราะห์, นอกจากนี้ เฟอร์นิเจอร์หล่อโลหะผสม, เฟอร์นิเจอร์ไม้สัก, เฟอร์นิเจอร์สแตนเลส จำหน่ายเฟอร์นิเจอร์เอเชียคลาสสิค, ผู้ผลิตเฟอร์นิเจอร์ยุคอาณานิคมอินโดนีเซีย.

ยินดีต้อนรับทุกคน… .. ขายปลีกขายส่งเจ้าของร้านผู้จัดการโครงการออกแบบตกแต่งภายในผู้นำเข้าบ้านส่วนตัวโรงแรม ฯลฯ

ผู้ผลิตเฟอร์นิเจอร์ไม้สักเชิงพาณิชย์, เฟอร์นิเจอร์หวายกลางแจ้งจาวา, เฟอร์นิเจอร์หวายอินโดนีเซีย, เฟอร์นิเจอร์บาหลี

[ad_1]

ในฐานะผู้ฝึกสอนกอล์ฟ ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมนักกอล์ฟจึงไม่ควรนำระนาบวงสวิงตั้งขึ้นโดยไม่คำนึงถึงร่างกายหรือความยืดหยุ่น

อย่างไรก็ตาม หากคุณค้นหา "เครื่องบินสวิงกอล์ฟ" ทางออนไลน์ คุณจะเห็นคำอธิบายมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ และเวอร์ชันต่างๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่ไม่ถูกต้อง

ดังที่ฉันจะแสดงให้เห็นในไม่ช้านี้จากมุมมองของกลไกและฟิสิกส์ล้วนๆ ประโยชน์ในด้านระยะทางและความแม่นยำนั้นมีค่ามากกว่าประโยชน์ของระนาบวงสวิงที่แบนราบกว่า และด้วยเหตุผลเหล่านั้นเพียงอย่างเดียว ฉันจึงแนะนำและสอนแนวคิดในการใช้วงสวิงที่ตรงมากขึ้นสำหรับนักเรียนทุกคน .

มุมระนาบสวิงมักจะสัมพันธ์กับความสูงของนักกอล์ฟ

นักกอล์ฟที่มีส่วนสูงเตี้ยกว่าจะมีวงสวิงที่ประจบสอพลอ

เป็นเรื่องปกติที่นักกอล์ฟจะเห็นว่านักกอล์ฟใช้ท่าสวิงแบนเนื่องจากลักษณะทางกายภาพที่จำกัดช่วงของความยืดหยุ่นในการสวิง เช่น ขนาดหน้าอกและส่วนตรงกลาง

ในทางกลับกัน นักกอล์ฟที่ตัวสูงจะสวิงโดยธรรมชาติด้วยระนาบการสวิงที่ตรงกว่า เนื่องมาจากความสูงของไหล่ที่เพิ่มขึ้นจากพื้น

แต่ลักษณะทางกายภาพของนักกอล์ฟไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควบคุมมุมระนาบวงสวิงของพวกเขา

สิ่งที่กำหนดระนาบการสวิงก็คือวิธีที่พวกเขาวางตำแหน่งตัวเองในการตั้งค่า และวิธีที่พวกเขาหมุนไหล่ของพวกเขาบนแบ็คสวิง...

มุมระนาบสวิง

ก่อนที่ฉันจะพูดถึงรายละเอียดเฉพาะของการสวิงตั้งตรง ให้ฉันอธิบายก่อนว่ามักจะเข้าใจมุมของระนาบการสวิงอย่างไร

ฉันพูดอย่างนั้นเพราะฉันแน่ใจว่าเหมือนกับนักกอล์ฟที่หลงใหลในตัวเองส่วนใหญ่ คุณอ่านหนังสือ "ห้าบทเรียน" ของ Ben Hogan ปัจจัยพื้นฐานที่ทันสมัยของการเล่นกอล์ฟ” และคำอธิบายของเขาเกี่ยวกับสวิงเพลนน่าจะเป็นสิ่งที่ติดอยู่ในใจคุณอย่างมั่นคง

นี่คือคำอธิบายของเขา…

ลองนึกภาพนักกอล์ฟกำลังสร้างสามเหลี่ยมมุมฉากในตำแหน่งการตั้งค่า

ด้านแนวตั้งของรูปสามเหลี่ยมถูกสร้างขึ้นจากส่วนบนของไหล่/คอถึงพื้นรอบตำแหน่งเท้า ด้านแนวนอนเกิดขึ้นจากตำแหน่งหัวไม้และตำแหน่งลูกถึงจุดนั้นบนพื้นดินที่ตรงกับด้านแนวตั้งของรูปสามเหลี่ยม

ด้านตรงข้ามมุมฉากหรือด้านยาวของรูปสามเหลี่ยม กำหนดจากหัวไม้ถึงจุดบนไหล่

ความเข้าใจแบบคลาสสิกเกี่ยวกับมุมของระนาบการแกว่งคือ มันคือมุมระหว่างด้านตรงข้ามมุมฉากกับด้านแนวนอนของสามเหลี่ยมนี้ (จำจานแก้วภาพประกอบในหนังสือของโฮแกนที่วางอยู่บนไหล่ของนักกอล์ฟ…)

คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามุมนี้จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงเนื่องจากความสูงของนักกอล์ฟ และเหตุใดสวิงเพลนจึงมักเกี่ยวข้องกับความสูงของไหล่ของนักกอล์ฟ

เหตุผลที่ผมพูดแบบนี้ก็คือวิธีการกำหนดมุมระนาบการสวิงบ่อยครั้งก็เพราะว่าทฤษฎีนี้มีสมมติฐานใหญ่ๆ ที่มักจะไม่ถูกต้อง...

สมมุติว่าทางสวิงของหัวไม้กอล์ฟอยู่ในมุมเดียวกันนี้ตลอดแบ็คสวิง ดังนั้นจุดสูงสุดของการสวิงอยู่บนเส้นยืดออกซึ่งดึงจากลูกบอลผ่านส่วนบนของไหล่ถึงมือที่ด้านบนสุดของ แกว่ง…

ความจริงก็คือมุมที่วงสวิง "จริง" หมุนอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงส่งผลให้มือไปถึงจุดสูงสุดของการแกว่งไม่ว่าจะด้านล่างหรือเหนือจุดของ "คำจำกัดความกระจกแผ่นโฮแกน"

เหตุผลก็คือมุมระนาบการสวิงไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากการตั้งค่าของคุณเท่านั้น แต่ยังถูกกำหนดโดยระนาบที่ไหล่ของคุณหมุนเป็นส่วนใหญ่

การตั้งค่าของคุณอาจแสดงมุมระนาบการแกว่งหนึ่งมุมที่อาจแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากระนาบการหมุนไหล่ของคุณจริงๆ

นี่คือเหตุผล ...

ระนาบหมุนของไหล่ของคุณ

เพื่อให้เข้าใจการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ ให้ยืนตัวตรงที่หน้ากระจก เหยียดแขนออกจากแต่ละข้าง คุณสามารถหมุนไหล่ของคุณในแนวระนาบรอบแกนกระดูกสันหลังของคุณ... ซึ่งทำได้ง่าย

ตอนนี้ลองหมุนไหล่ของคุณในแนวระนาบโดยยกแขนขวาของคุณแล้วปล่อยแขนซ้ายของคุณ เพื่อให้คุณเป็นเส้นตรงจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งพาดไหล่ของคุณ แกนของการหมุนในระนาบนี้คือจุดที่หน้าอกของคุณอยู่ใต้คาง….การเคลื่อนไหวนี้ไม่ง่ายนัก

ความเป็นจริงของไหล่ของคุณที่เปิดแบ็คสวิงคือมันทำงานในการเคลื่อนไหวทั้งในแนวตั้งและแนวนอน

อย่างที่คุณคาดไว้ การหันไหล่ที่เคลื่อนไหวมากกว่าในระนาบแนวนอนจะสร้างระนาบการสวิงที่ประจบสอพลอ

หนึ่งที่ทำงานมากกว่าในระนาบแนวตั้งจะสร้างระนาบสวิงตั้งตรงมากขึ้น

ดังนั้น เมื่อเรากลับไปที่คำอธิบายคลาสสิกของ Hogan เกี่ยวกับระนาบวงสวิงที่ถูกควบคุมโดยการตั้งค่าและความสูงของนักกอล์ฟ วิธีเดียวที่นักกอล์ฟจะอยู่บนระนาบเดียวกันนั้นที่ด้านบนสุดของวงสวิงก็คือถ้าทั้งแนวนอนและแนวตั้งรวมกัน การเคลื่อนไหวของไหล่ของพวกเขาเกิดขึ้นเพื่อให้เข้ากับมุมนั้น

สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น…

การมีความเข้าใจนี้ว่าระนาบการสวิงได้รับผลกระทบจากการหมุนไหล่มากกว่าการตั้งค่าและความสูงของคุณ ช่วยให้คุณปรับแบ็คสวิงเพื่อรับประโยชน์บางประการจากทางสวิงตั้งตรง

ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญบางประการที่ว่าทำไมฉันจึงแนะนำระนาบวงสวิงแบบตั้งตรงมากกว่าเสมอ โดยอิงตามกลไกและฟิสิกส์ของการสวิง

ปรับปรุงความสม่ำเสมอของความแม่นยำในการสวิงของคุณ

เหตุผลแรกส่งผลต่อความแม่นยำและเส้นทางการบินของลูกบอลในการยิงของคุณ

หากคุณเคยตรวจสอบวิดีโอฟรีของฉันเกี่ยวกับ "การทำความเข้าใจกลไกของข้อผิดพลาดในการสวิงทั่วไป" ซึ่งฉันจะอธิบายเกี่ยวกับฟิสิกส์ว่าทำไมช็อตของคุณจึง "บิน" ในลักษณะที่ทำ ผลลัพธ์ของช็อตกอล์ฟทั้งหมดของคุณมาจากปัจจัยหลักสองประการ :

o ทิศทางที่ไหล่ของคุณมุ่งไปที่จุดที่สัมผัสกับลูกบอล

o ทิศทางของหัวไม้ที่สัมผัสกับลูกบอล

ยิ่งระนาบวงสวิงของคุณราบเรียบ ไหล่ของคุณก็จะยิ่งเคลื่อนไหวในระนาบแนวนอนมากขึ้นเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลัง "เล็ง" ไปที่เป้าหมายที่จุดใดจุดหนึ่งก่อนการติดต่อและหลังจากการติดต่อไม่นาน นั่นเป็นเพราะว่าการเคลื่อนที่ของหัวไม้กอล์ฟจะเคลื่อนที่ “ข้าม” แนวเป้าหมายเหมือนการสวิงเบสบอลมากกว่าที่จะเคลื่อนเข้าหาแนวเป้าหมายเหมือนการสวิง

นอกพื้นที่เล็กๆ นี้ ทิศทางที่ไหล่ของคุณกำลังเล็งอยู่นั้นอยู่ไกลออกไปทางด้านขวาของเป้าหมายในการสวิงลง และไกลออกไปทางซ้ายของเป้าหมายตามทะลุ (ตรงข้ามสำหรับคนถนัดซ้าย)

ความสำเร็จของระนาบสวิงที่ราบเรียบนั้นต้องการ "จังหวะเวลา" และความสมดุลในการสวิงผ่านจุดสัมผัสในระดับสูง เนื่องจากมีข้อผิดพลาดน้อยมาก

ระดับของ “การหมุนของลูกบอล” ที่เกิดจากการหมุนวงสวิงที่ไม่ดีนักยังกำหนดความแม่นยำของการยิงอีกด้วย

ความแตกต่างสัมพัทธ์ระหว่างระนาบการแกว่งไหล่กับทิศทางของหน้าไม้ที่จุดสัมผัสจะเป็นตัวกำหนดปริมาณการหมุนที่เกิดขึ้นบนลูกบอล

ยิ่งไหล่เคลื่อน "ข้าม" แนวเป้าหมายมากเท่าใด ลูกบอลก็จะยิ่งหมุนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่ตะขอหรือชิ้นที่เกินจริง

ในทางกลับกัน การแกว่งตัวตั้งตรงเกิดจากการที่ไหล่เคลื่อนที่มากขึ้นในระนาบแนวตั้ง ซึ่งหมายความว่าเวลาที่ไหล่เคลื่อนไปตามเส้นเป้าหมายจะนานขึ้นมากในระหว่างการสวิง

ผลที่ได้คือหัวไม้จะเคลื่อนลงมาตามเส้นเป้าหมายเหนือพื้นที่วงสวิงที่ใหญ่ขึ้น ทำให้เกิดข้อผิดพลาดสำหรับปัญหาเวลาและความสมดุลที่สูงขึ้น

ผลกระทบต่อการหมุนของลูกบอลก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากไหล่จะแกว่ง "ข้าม" แนวเป้าหมายที่สัมผัสน้อยลงสำหรับการยิงที่หมดเวลา

ในทั้งสองกรณี ความสม่ำเสมอของความแม่นยำในการสวิงของคุณจะช่วยปรับปรุงมุมระนาบวงสวิงของคุณให้ตั้งตรงมากขึ้น...

พลังสวิงและระยะทางที่สูงขึ้น

สังเกตนักตีตัวยงทุกคนในทัวร์ และหนึ่งในคุณสมบัติทั่วไปที่คุณจะสังเกตได้คือใช้วงสวิงตั้งตรง

ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในจดหมายข่าวของ Turnberry ฉบับที่แล้ว แต่ควรทบทวนเหตุผลที่ว่าทำไมระนาบวงสวิงตั้งตรงจึงสร้างพลังให้กับวงสวิงมากขึ้น:

o มือและหัวไม้จะสูงขึ้นจากพื้นที่ด้านบนของวงสวิง ทำให้เกิด "พลังงานที่มีศักยภาพ" มากขึ้นสำหรับการสวิง เมื่อคุณนึกถึงพลังงานที่สร้างขึ้นได้จากการยกน้ำหนัก 20-30 ปอนด์เหนือไหล่ของคุณแล้วปล่อยลง คุณจะเข้าใจว่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นมาจากการสวิง น้ำหนักนั้นเป็นน้ำหนักรวมของไม้กอล์ฟและแขนของคุณ

o คุณใช้กล้ามเนื้ออันทรงพลังไปทางด้านขวาและส่วนบนของไหล่ซ้าย ซึ่งสามารถสร้างพลังในการสวิงได้มากกว่าการใช้พลังของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณที่หมุนรอบฐานกระดูกสันหลังของคุณในท่าสวิงที่ประจบสอพลอ

ปรับปรุงสมดุล

ความสมดุลของคุณระหว่างการแกว่งหลังและดาวน์สวิงได้รับผลกระทบจากแรงสู่ศูนย์กลางของการหมุนหัวไม้ในขณะที่กำลังเคลื่อนที่และมุมที่แรงกระทำกับลำตัวของคุณ

แรงสู่ศูนย์กลางที่เกิดจากหัวไม้กอล์ฟเคลื่อนที่เป็นวงกลมจะดึงไหล่ไปข้างหน้าเข้าหาลูกบอล ซึ่งอาจส่งผลต่อการทรงตัวของลำตัวในระหว่างการสวิง

เพื่อให้คุณได้เห็นภาพตัวอย่างที่เกินจริงของผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับความสมดุลของคุณ ให้ลองนึกภาพการกระทำของนักกีฬาที่กำลังขว้างค้อน

ในกรณีนี้ นักกีฬาต้องเอาชนะแรงสู่ศูนย์กลางมหาศาลที่จำเป็นในการหมุนค้อนด้วยการ "เอนหลัง" เพื่อรักษาสมดุลระหว่างการหมุน

ระนาบวงสวิงที่แบนราบกว่าจะมีผลกระทบต่อการทรงตัวของนักกอล์ฟเช่นเดียวกัน ซึ่งจะต้องต้านผลกระทบของแรงสู่ศูนย์กลางที่ต้องหมุนหัวไม้ด้วยกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งขณะสวิง

ในระหว่างการแกว่งตัวตรง แรงสู่ศูนย์กลางนี้จะถูกสร้างขึ้นผ่านลำตัวและขาจากพื้นดินมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณมีความมั่นคงน้อยลง

วิธีสร้างสวิงตั้งตรง

เท่าที่คุณอาจคาดหวังว่าการตั้งค่าของคุณจะส่งผลต่อมุมระนาบ แต่ก็ได้รับผลกระทบมากขึ้นจากการหมุนไหล่ของคุณ

ฉันแนะนำให้คุณเริ่มวงสวิงด้วย "การหมุนลง" ที่ไหล่ซ้ายของคุณ...

นักกอล์ฟหลายคนเริ่มวงสวิงด้วยการขยับมือ

สำหรับนักกอล์ฟที่อาจแข็งทื่อในการยืดหยุ่นลำตัว ไหล่ หรืออาจมีช่วงกลางลำตัวมากกว่าที่ต้องการได้ XNUMX-XNUMX นิ้ว การเริ่มสวิงด้วยมือจะกระตุ้นให้พวกเขา "ห่อ" วงสวิงไปรอบ ๆ ตัวทำให้เกิดระนาบวงสวิงแบน .

นั่นเป็นเพราะไหล่ของพวกเขาเคลื่อนตัวมากขึ้นในระนาบแนวนอน

ผลการสวิงสุทธิสามารถเฉือนได้มากเกินไป โดยที่ลูกบอลเริ่มเส้นทางการบินไปทางซ้ายอย่างหนัก หรือผลักลูกบอลไปทางขวา

เนื่องจากบริเวณที่หัวไม้เคลื่อนที่ไปตามเส้นเป้าหมายมีขนาดเล็กมาก ทำให้ระยะขอบของข้อผิดพลาดลดลงเพื่อความแม่นยำในการสวิงตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

เริ่มวงสวิงของคุณด้วยการเคลื่อนไหล่ซ้ายลงแล้วคุณจะแก้ปัญหานี้ได้

ช่วยให้วงสวิงของคุณเริ่มต้นด้วยการหมุนไหล่ในแนวตั้งมากขึ้น โดยการทำเช่นนี้ไหล่ของคุณจะหมุนไปตามเส้นเป้าหมายมากขึ้น

แบบฝึกหัดกระจกเงาสำหรับการตั้งค่าที่ถูกต้อง

พื้นที่อื่นที่จะส่งผลต่อระนาบสวิงของคุณคือการตั้งค่าของคุณ

ฉันแนะนำให้คุณฝึกหัดวงสวิงนี้โดยหันไหล่ซ้ายของคุณหน้ากระจกที่บ้าน

ขณะที่คุณหมุน ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของมือ ปรับการตั้งค่าของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการหมุนในแนวตั้งและขยับมือของคุณไปตามระนาบวงสวิงที่ตั้งตรงมากขึ้น

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณ:

o ปล่อยแขนในแนวตั้งในท่ายืนโดยให้มืออยู่ห่างจากขาไม่เกิน XNUMX นิ้ว

o ตั้งหลังให้ตรงตั้งแต่สะโพกขึ้นไป อย่าปล่อยให้ไหล่เอียงไปข้างหน้า

o หากคุณมีหน้าอกใหญ่ คุณอาจต้องการโน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้นในท่าทางเพื่อให้แขนของคุณมีช่องว่างมากขึ้นเพื่อขยับไปข้างหลังมากกว่าที่จะโอบรอบร่างกาย

ในขณะที่คุณทำกิจวัตรนี้ คุณจะรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อในการสวิงหลังที่คุณไม่คุ้นเคย...โดยเฉพาะที่ไหล่ซ้ายของคุณ

นั่นเป็นเพราะว่าการหมุนไหล่ของคุณในแนวนอนรอบกระดูกสันหลังนั้นง่ายกว่าการหมุนในแนวตั้งมาก

นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการเคลื่อนไหวในระนาบแนวตั้งใช้กล้ามเนื้อต่างกันในการสวิงกอล์ฟของคุณ

ความยืดหยุ่นของไหล่

นักกอล์ฟหลายคนแค่ไหล่แข็งเกินกว่าจะทำสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อลองเล่นสวิงระนาบตั้งตรงในสนามเป็นครั้งแรก พวกเขาพบว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าผิดหวัง

หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ให้ลดระยะแบ็คสวิงของคุณให้สั้นลงมาก เนื่องจากความฝืดของกล้ามเนื้อกอล์ฟในระนาบวงสวิงตั้งตรงทำให้ส่วนอื่นๆ ของการสวิงของคุณเสีย

ข้อควรระวัง: อย่าให้ข้อศอกซ้ายหักเมื่อพยายามแกว่งตัวตั้งตรง คุณจะเอาชนะจุดประสงค์ของการปรับให้เป็นระนาบวงสวิงที่สูงขึ้นและทำให้ตัวคุณเองมีปัญหาเรื่องเวลามากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ฉันแนะนำเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่ในระนาบแนวตั้งคือการใช้ด้ามไม้กวาดแล้ววางไว้บนไหล่ของคุณแล้วพันศอกและแขนไว้เหนือที่จับ

สำหรับบางคนอาจเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้ทำอย่างนุ่มนวลโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ตึง

ตอนนี้ขยับที่จับตรงลงไปด้านหนึ่งเท่าที่จะทำได้ และกดค้างไว้ 60 วินาที ในขณะที่คุณยืดเหยียด อย่าให้สะโพกเคลื่อนไปด้านข้างในทิศทางตรงกันข้าม เพราะจะทำให้ต้านการยืดได้

ในทำนองเดียวกันให้ลำตัวของคุณตั้งตรงและตรงให้มากที่สุดในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

หลังจากยืดเหยียดนี้ไปสองสามวัน คุณจะพบว่าระยะทางบนพิสัยจะดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มแบ็คสวิงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเห็นการปรับปรุงที่ชัดเจน ความสม่ำเสมอของความแม่นยำของคุณตั้งแต่เริ่มต้น ยิ่งคุณเหวี่ยงเส้นเป้าหมายมากเท่านั้น

โชคดี!

ความนับถือ,

les

[ad_2]