انڈونیشیا فرنیچر, ہول سیل انڈور رتن فرنیچر, سبز فرنیچر, تھوک باغ فرنیچر, تھوک آؤٹ ڈور وکر فرنیچر, انڈونیشیا رتن, ٹیلی فرنیچر انڈونیشیا, ہوٹل کے لئے فرنیچر

انڈونیشی فرنیچر کی تیاری کے طور پر پگونو انڈونیشیا فرنیچر، کے برآمد کنندہ انڈور مہوگنی فرنیچر تھوک کرنے کے لئے بیرونی ساگون فرنیچر تھوک, ہوٹل کے منصوبے کے لئے فرنیچر، لائٹنگ ، انڈونیشیا کے گھر کی سجاوٹ اور دستکاری ، ہوٹل کے منصوبے ، اپارٹمنٹ ، رہائش ، ایس پی اے ، ریستوراں ، خوردہ اور تھوک قیمتوں کے ساتھ ریسورٹ .. ہر قسم کے انڈونیشی فرنیچر ہیں۔ انڈونیشیا ٹیکنیکل فرنیچر, انڈونیشیا لکڑی کی مہوگنی فرنیچر۔, انڈونیشیا بیرونی باغ کا فرنیچر۔, انڈور ٹیک فرنیچر, معاصر جدید فرنیچر, بازیافت ساگ فرنیچر تھوک ایشیاء۔, انڈونیشیا بچوں کے فرنیچر, ساگون جڑ کا فرنیچر۔, ساگ شاخ کا فرنیچر۔, رتن مصنوعی فرنیچر، بھی مصر دات ڈالنے والا فرنیچر۔, ٹھوس ٹیک فرنیچر، سٹینلیس سٹیل کا فرنیچر ، ایشیا کلاسیکی فرنیچر تھوک۔, انڈونیشیا نوآبادیاتی فرنیچر بنانے والا۔.

سب کا استقبال ہے… .. خوردہ ، تھوک فروش ، مالک کی دکان ، پراجیکٹس مینیجر ، اندرونی ڈیزائن ، درآمد کنندہ ، نجی گھر ، ہوٹل والے وغیرہ ...

تجارتی ساگون کا فرنیچر تیار کرنے والا, بیرونی اختر فرنیچر جاوا, انڈونیشیا رتن فرنیچر, بالی فرنیچر

[ad_1]

میڈیا میں نیند اور نیند سے متعلق عادات کی کثرت سے جانچ پڑتال کی جاتی ہے، اعداد و شمار کے ساتھ اس بات پر روشنی ڈالی جاتی ہے کہ معیاری نیند کتنی اہم ہے، اور ہم میں سے بہت کم لوگ اسے حاصل کر رہے ہیں۔

90٪ بالغوں نے کافی نیند نہ لینے اور 25٪ اتوار کی رات کی بے خوابی کے ساتھ جدوجہد کرنے کی اطلاع دی۔ غیر حاضری، حادثات اور خراب کارکردگی کی وجہ سے نیند سے متعلق مسائل سے یوکے کے کاروباروں کو ہر سال £40 بلین یا 200,000 دن کی پیداواری لاگت آتی ہے۔

آئیے ایک اچھی رات کی نیند کے لیے منصوبہ بندی کرنے کے کچھ طریقے دیکھتے ہیں۔

- مستقل مزاجی اہم ہے۔. اٹھنے، کام ختم کرنے اور سونے کے لیے باقاعدہ وقت نکالنے کا ارادہ کریں۔ اپنا پیک لنچ بنا کر، گاڑی میں پیٹرول ڈال کر، اپنی کاغذی کارروائی کو تیار رکھ کر آنے والے دن کے لیے آگے کی تیاری کریں۔ فہرستوں کا استعمال کریں تاکہ آپ منظم ہوں اور زیادہ کنٹرول میں محسوس کریں۔ اپنے کپڑوں کی منصوبہ بندی کریں یا یکساں لباس یا رنگ اختیار کریں۔

- متحرک رہیں اور کسی بھی تناؤ سے نمٹیں، پھر انہیں اس وقت تک کھڑا کریں جب تک کہ مزید ان پٹ کی ضرورت نہ ہو۔ اپنے دماغ میں حالات کو دوبارہ چلانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ نظم و ضبط کا مظاہرہ کریں اور تناؤ کے لیے اپنی 'لڑائی یا پرواز' کے انداز کو پرسکون کریں۔ باقاعدگی سے وقفے لیں، صحت مند کھائیں اور تازہ ہوا اور ورزش کا شیڈول بنائیں۔ کام/زندگی کے توازن اور اچھی رات کی نیند لینے کے لیے مثبت انداز اپنائیں

- کوالٹی ٹائم وقف کریں۔ خاندان، دوستوں بلکہ ان چیزوں کے لیے 'میرا وقت' بھی طے کریں جو اہم ہیں، لیکن جن میں دوسروں کو شامل نہیں کیا جا سکتا۔ زیادہ پر زور بنیں اور کبھی کبھی درخواستوں اور مطالبات پر 'نہیں' کہیں۔ اس بارے میں ثابت قدم رہیں کہ آپ کتنا وقت سمجھوتہ کرنے کے لیے تیار ہیں۔

- ہوم ورکرز اکثر سونے کے کمرے میں دفتر ہوتا ہے۔ کام کے بعد اسے بند کردیں تاکہ یہ ہمیشہ آپ کی نظر میں نہ ہو۔ اپنے کام کے کپڑے تبدیل کریں، سیر کے لیے جائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم ایک پرامن، آرام دہ جگہ بن جائے۔ بے ترتیبی اور ضرورت سے زیادہ ٹیکنالوجی کو کم سے کم کریں۔

– اپنے فون اور لیپ ٹاپ کو بند کر دیں۔ سونے سے دو گھنٹے پہلے، لہذا 'صرف ایک بار پھر' چیک کرنے کے لالچ سے گریز کریں۔ آن لائن جانے کے لیے اوقات متعین کریں اور اپنے وقت کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کریں۔ اپنے فون کو خاموش کر دیں اور اسے بستر سے دور رکھیں کیونکہ یہ آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

- بامعنی، اہم یا دباؤ والی گفتگو کرنے سے گریز کریں۔ سونے سے پہلے. جب آپ مصروف، مصروف یا زیادہ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو وہ نتیجہ خیز نہیں ہوتے ہیں اور آپ کے ذہن میں مسلسل دوبارہ چل سکتے ہیں، اس وجہ سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ بہتر وقت پر سنجیدہ معاملات پر بات کرنے پر اتفاق کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ حقیقت میں ہوتے ہیں۔

- بہت سے لوگوں کے پاس کام ہوتا ہے جس کے لیے ذہنی یا جسمانی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، ایک علاقے میں تھکاوٹ کے نتیجے میں لیکن دوسرے میں نہیں۔ کوئز اور کراس ورڈز، یا چہل قدمی، تیراکی، جم کے ذریعے توازن تلاش کریں، تاکہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر پوری طرح سے کام کر سکیں۔

- سونے سے پہلے نیچے سمیٹ لیں۔ دنوں کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے آرام دہ غسل یا شاور کے ساتھ۔ پڑھیں، ایک گرم، دودھ دار مشروب سے لطف اندوز ہوں، مراقبہ کریں، آرام دہ موسیقی سنیں یا کچھ یوگا مشق کریں، آپ کے دماغ اور جسم کو یہ بتانے کے تمام طریقے ہیں کہ وہ سونے کی تیاری کر رہا ہے اور اچھی رات کی نیند لے رہا ہے۔

سونے کے وقت کے مثبت روٹین کے لیے پرعزم رہنا اچھی رات کی نیند کو سہارا دینے میں ایک بہترین سرمایہ کاری ہے۔ پھر آپ ہر آنے والے دن کے لیے تیار ہوں گے، تازگی محسوس کریں گے اور ری چارج ہوں گے۔

[ad_2]