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作為一名高爾夫教練，我認為高爾夫球手沒有理由不採用直立揮桿平面，無論他們的體格或靈活性如何。

然而，如果您上網搜索“高爾夫揮桿平面”，您會看到有關該主題的多種解釋，以及關於什麼是正確的、什麼是不正確的不同版本。

正如我將很快從純粹的力學和物理角度展示的那樣，距離和準確性的好處遠遠超過平坦的揮桿平面，僅出於這些原因，我就向所有學生推薦並教授採用更直立的揮桿的概念。

揮桿平面角度通常與高爾夫球手的身高相關。

據說身高較短的高爾夫球手的揮桿平面更平坦。

由於體格特徵（例如胸部和中部尺寸）限制了揮桿靈活性的範圍，高爾夫球手採用扁平揮桿動作也很常見。

另一方面，較高的高爾夫球手自然會以更直立的揮桿平面揮桿，這僅僅是因為他們的肩膀距地面的高度增加。

但是，高爾夫球手的身體特徵並不是控制揮桿平面角度的唯一因素。

決定揮桿平面的還在於他們如何在準備中定位自己，以及他們在上桿時如何旋轉肩膀……

擺動平面角度

在詳細介紹直立揮桿的細節之前，讓我首先定義一下通常如何理解揮桿平面的角度。

我這麼說是因為我確信像大多數熱情的高爾夫球手一樣，您已經閱讀了本·霍根（Ben Hogan）的書“五堂課”。 《現代高爾夫基礎》和他對揮桿平面的解釋可能會牢牢地印在您的腦海中。

這是他的解釋……

嘗試想像高爾夫球手在準備位置上形成直角三角形。

三角形的垂直邊是從他們的肩膀/頸部頂部到腳位置周圍的地面形成的。 水平邊是從球桿頭和球位置到地面上與三角形垂直邊相交的點形成的。

斜邊或三角形的長邊是從球桿頭到肩部點確定的。

揮桿平面角度的經典理解是，它是這個三角形的斜邊與水平邊之間的角度。 （還記得霍根書中擱在高爾夫球手肩膀上的玻璃插圖嗎……）

現在您可以想像這個角度將如何隨著高爾夫球手的身高而增加或減少，以及為什麼揮桿平面通常與高爾夫球手的肩高相關。

我之所以說這就是揮桿平面角度通常是如何確定的，是因為這個理論有一個很大的假設，但大多數時候都是不正確的……

它假設球桿頭的揮桿路徑在整個後揮桿過程中遵循相同的角度，因此揮桿的最高點位於從球穿過肩部頂部到手部頂部的延長線上。搖擺…

現實情況是，鞦韆“實際”旋轉的角度可能完全不同，導致手到達鞦韆最高點的位置低於或高於“霍根平板玻璃定義”的點。

原因是揮桿平面角度不僅受你的姿勢影響，它主要由你的肩膀旋轉的平面決定。

您的設置可能會顯示一個揮桿平面角度，該角度可能與您肩膀的實際旋轉平面完全不同。

這是為什麼...

肩膀的旋轉平面

要了解肩膀的旋轉運動，請在鏡子前直立。 將雙臂從兩側伸直。 您可以在水平面上繞脊柱軸線旋轉肩膀……這很容易做到。

現在，嘗試通過抬起右臂並放下左臂，在垂直平面上旋轉肩膀，以便從一隻手到另一隻手在肩膀上保持一條直線。 該平面中的旋轉軸是胸部下巴下方的一個點……這個動作不太容易執行。

上桿時肩部轉動的實際情況是，它是垂直和水平運動的結合。

正如您所期望的，在水平面上移動更多的肩部轉動將創建一個更平坦的揮桿平面。

在垂直平面上操作更多的球將產生更直立的揮桿平面。

因此，當我們回到霍根關於揮桿平面受高爾夫球手的姿勢和高度控制的經典解釋時，高爾夫球手在揮桿最高點處於同一平面上的唯一方法是水平和垂直的組合他們的肩膀轉動的動作恰好與這個角度相匹配。

這種情況很少發生……

了解揮桿平面更多地受到肩部旋轉的影響，而不是對姿勢和高度的影響，這樣您就可以調整後揮桿，以獲得直立揮桿路徑的一些好處。

以下是我總是推薦基於揮桿力學和物理學的更直立的揮桿平面的一些關鍵原因。

提高揮桿準確性的一致性

第一個原因影響擊球的準確性和球的飛行路徑。

如果您曾經看過我的免費視頻“了解常見揮桿故障的機制”，其中我概述了為什麼您的擊球會以這種方式“飛行”的物理原理，那麼您所有高爾夫擊球的結果都可以歸結為兩個主要因素:

o 你的肩膀瞄準與球接觸點的方向

o 球桿頭面在與球接觸點處的方向

揮桿平面越平坦，肩膀在水平面上的移動就越多。

這意味著它們僅在接觸前和接觸後不久“瞄準”目標。 這是因為球桿頭的運動更多地像棒球揮桿一樣“穿過”目標線，而不是像推桿揮桿那樣朝目標線移動。

在這個非常小的區域之外，您的肩膀瞄準的方向在下揮桿時更靠近目標的右側，而在後續揮桿時則更靠近目標的左側（左撇子相反）。

平坦的揮桿平面的成功需要在通過接觸點的揮桿過程中具有高度的“時機”和平衡，因為誤差範圍非常小。

不合時宜的揮桿產生的“球旋轉”程度也決定了擊球的準確性。

肩部揮桿平面與接觸點處球桿面方向之間的相對差異決定了球上產生的旋轉量。

肩膀“越過”目標線的移動越多，產生的球旋轉就越大，從而導致誇張的左曲球或右曲球。

另一方面，直立揮桿是由肩膀在垂直平面上移動更多而產生的，這意味著在揮桿過程中肩膀沿著目標線移動的時間要長得多。

結果是球桿頭在更大的揮桿區域內沿著目標線移動，從而為計時和平衡問題提供了更高的誤差範圍。

對球旋轉的影響也減少了，因為在不合時宜的擊球時，肩膀在接觸時“跨過”目標線的擺動較少。

在這兩種情況下，你的揮桿精度的一致性將提高你的揮桿平面角度越直……

更高的揮桿功率和距離

觀察巡迴賽中所有的大擊球手，您會注意到的共同特徵之一是大多數人都採用直立揮桿。

我在之前的坦伯利時事通訊中寫過這一點，但值得回顧一下直立鞦韆飛機為鞦韆產生更多動力的原因：

o 在揮桿的最高點，手和球桿頭將離地更高，為揮桿產生更多的“勢能”。 當您想到將 20-30 磅的重物舉過肩膀並放下時可以產生的能量時，您就會明白揮桿時增加的能量來自何處。 該重量是您的球桿和手臂的總重量。

o 使用右側和左肩頂部的強大肌肉，這比使用圍繞脊柱底部旋轉的下背部肌肉的力量進行更平坦的揮桿可以產生更多的揮桿力量。

改善平衡

上桿和下桿期間的平衡受到運動中球桿頭旋轉的離心力以及該力作用在軀幹上的角度的影響。

球桿頭沿圓形路徑移動產生的離心力會將您的肩膀向前拉向球，這會影響揮桿過程中軀幹的穩定性。

為了給你一個誇張的例子來說明這可能對你的平衡產生的影響，試著想像一下運動員投擲鏈球的動作。

在這種情況下，運動員必須通過“向後傾斜”來克服旋轉錘子所需的巨大離心力，以便在旋轉過程中保持平衡。

更平坦的揮桿平面對高爾夫球手的平衡具有類似的影響，高爾夫球手必須抵消離心力的影響，需要用下背部肌肉旋轉球桿頭，以便在揮桿過程中將軀幹保持在適當的位置。

在直立揮桿過程中，這種向心力會從地面向上通過軀乾和腿部產生更多的力，對下背部肌肉的影響較小，從而使軀幹保持更穩定。

如何產生直立揮桿

儘管您可能期望您的設置會影響平面角度，但肩部旋轉對它的影響更大。

我鼓勵您從左肩“向下旋轉”開始揮桿……

許多高爾夫球手通過移動雙手來開始揮桿。

對於軀幹靈活性、肩膀僵硬或者中部可能比他們想要的多幾英寸的高爾夫球手來說，用手開始揮桿會鼓勵他們將揮桿“包裹”在身體上，從而形成平坦的揮桿平面。

這是因為他們的肩膀在水平面上移動得更多。

淨揮桿結果可能是過度右曲，球開始飛行路徑時會嚴重向左移動，或者將球推向右側。

這是因為球桿頭沿著目標線移動的區域非常小，從而降低了揮桿準確性的誤差幅度，正如我之前介紹的那樣。

通過左肩向下運動開始揮桿，您將解決這個問題。

它確保您的揮桿從肩部更多的垂直旋轉開始。 通過這樣做，你的肩膀將更多地沿著目標線旋轉。

正確設置的鏡像練習

影響揮桿平面的另一個方面是你的設置。

我鼓勵您在家裡的鏡子前練習左肩旋轉的揮桿啟動練習。

當你轉身時，觀察你的手部動作。 調整您的設置，以便更容易垂直轉動並沿著更直立的揮桿平面移動雙手。

以下是一些可以幫助您的提示：

o 讓手臂垂直下垂，雙手距離腿部不超過六英寸

o 從臀部向上保持背部挺直。 不要讓你的肩膀向前彎曲

o 如果您胸部較大，您可能需要在站立時向前傾更多，以便讓手臂有更多空間直接向後移動，而不是環繞身體

當您執行此例程時，您可能會在後擺中感到不習慣的肌肉僵硬……尤其是左肩。

這是因為圍繞脊柱水平旋轉肩膀比垂直旋轉肩膀容易得多。

這是正常的，因為垂直平面上的運動在高爾夫揮桿中使用不同的肌肉。

肩部靈活性

許多高爾夫球手的肩膀太僵硬，無法有效地做到這一點，當他們第一次在練習場上嘗試直立揮桿平面時，他們發現結果令人失望。

如果發生這種情況，請大大縮短您的後揮桿，因為直立揮桿平面中的高爾夫肌肉僵硬會導致揮桿的其他區域崩潰。

注意：嘗試更直立地揮桿時，切勿讓左肘折斷。 你將會違背調整到更高揮桿平面的目的，只會給自己帶來更多的時機問題。

我建議提高肩部在垂直平面上的靈活性的一項練習是，拿起掃帚手柄，將其放在肩膀上，然後將肘部和手臂包裹在手柄頂部。

對於某些人來說，這本身可能就是一種伸展運動，因此動作要輕柔，不要給肩部肌肉造成壓力。

現在，將手柄向一側直線移動，盡可能遠，並保持 60 秒。 當你保持伸展的時候，不要讓你的臀部向相反的方向側向移動，因為這會抵消伸展的作用。

同樣，在伸展過程中盡可能保持軀幹直立和伸直。

現在朝相反方向做同樣的動作。

經過幾天的伸展運動後，您會發現隨著您開始更多地伸展後擺，您在練習場上的距離會有所改善。 然而，您從一開始就應該看到您的準確性一致性顯著提高，您向目標線揮桿的次數越多。

祝你好運！

致意，

該

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